烤三文鱼：①三文鱼洗净去鳞②三文鱼水分用厨房纸吸干③正反面撒黑胡椒和盐，马杀鸡一下④盖上柠檬片，腌半小时⑤烤箱预热150℃ 20分钟好了，这个时间我们来炒菜炒饭
芦笋炒蘑菇 没难度，就一起炒一炒，放点盐黑胡椒调味，我怕芦笋不熟当中加了点开水闷了两分钟，为啥没图因为手机在录延时……
杂粮炒饭①准备杂粮饭(我是紫米大米一比一之前做好放冷冻的，提前拿出来解冻)胡萝卜丁 洋葱丁(都是之前做其他菜顺便切好放冰箱冷冻的，用的时候拿点出来) 顺便切了点芦笋丁②炒鸡蛋，备用③炒洋葱丁 胡萝卜丁 和芦笋丁④放入杂粮饭和炒鸡蛋⑤加入适量生抽一起炒
装盘，完工还有一份没三文鱼的到时候再烤点龙利鱼～
上传你做的三文鱼芦笋便当【健身餐】
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Rhymee
