减肥瘦身餐晚餐系列

Name: 减肥瘦身餐晚餐系列
Ingredients: 200-300克蔬菜加菌类; 100克肉类(瘦肉，鱼，虾，老豆腐)

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周慢慢z

需要和午餐系列一起执行啊，效果会更好

自己照着减肥瘦身餐吃瘦3-5斤是没有问题的，基础代谢高的朋友会瘦的更好，比较适合微胖或需要塑形的朋友。

对减肥效果要求比较高的小伙伴们，也可以加我微信哦: z465255330

公众号：周慢慢

用料

蔬菜加菌类	200-300克
肉类(瘦肉，鱼，虾，老豆腐)	100克

减肥瘦身餐晚餐系列的做法

每餐最少三种蔬菜，一种菌类，肉一到两种，前面有说过，菜的品种越多减脂效果越好哦。

体重大于80公斤的朋友，下午可以加一瓶低脂奶。
调料品尽量用天然的哦，醋，酱油，辣椒，各种香料都可以用呢。

小贴士

1. 少油少油少油，重要的事说三遍
2. 吃好油，方便的朋友可以选择亚麻籽油或茶油
3. 做法可以和平时一样，想怎么吃怎么吃
4. 如果晚饭后觉得饿，可以吃青瓜生菜，不限量
5. 执行期间忍不住想吃水果，可以选择拳头大小，甜度不高的水果，最好在两餐之间吃
6. 8点后尽量不要喝水啊，不然晚上会不停的跑洗手间
7. 不要节食，三餐每餐都不可少，节食会流失肌肉，降低代谢能力

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