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照烧鸡腿藜麦饭

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减肥餐也可以很美味

用料  

鸡腿1 只
生抽5勺 勺
料酒2 勺
糖 2克
可乐3勺
洋葱 切丝备用个
荷兰豆
红椒 切丁备用个
蒜2瓣
藜麦50克
老抽1勺
杏鲍菇 切丁备用个

照烧鸡腿藜麦饭的做法  

  1. 鸡腿去皮去骨

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤1

  2. 加料酒，蒜末，胡椒粉腌制

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤2

  3. 腌制20分钟

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤3

  4. 锅中到少量油，放入蒜末，放入洋葱

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤4

  5. 加入杏鲍菇煸炒，炒软

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤5

  6. 把刚炒的菜拨到一边，到点油把鸡腿煎至两面金黄，加生抽，老抽，糖，可乐加一点点，鸡肉会特别嫩，加水没过鸡腿中火焖煮，大火收汁

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤6

  7. 荷兰豆焯水

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤7

  8. 西兰花焯水

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤8

  9. 藜麦洗净水开蒸二十分钟，闷五分钟

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤9

  10. 鸡腿切块装盘，淋上锅里剩余的酱汁

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤10

  11. 摆好蔬菜，藜麦饭。

    照烧鸡腿藜麦饭的做法 步骤11

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该菜谱发布于 2020-03-24 20:38:36
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