Paleo原始饮食三餐灵感记录贴

Name: Paleo原始饮食三餐灵感记录贴
Ingredients: 适量蔬菜; 适量健康油脂; 适量蛋白质; 适量自制原始甜点

1 人做过这道菜

减肥多年，终于累了，简单的少吃多动只是一时半会瘦下去，长期节食带来的只有反复的暴食。人类是无法跟基因抗衡的。只有吃对的食物，把肠道养好，才能真正养成干吃不胖的体质。

之前长期被慢性过敏、炎症、痘痘困扰着，却找不到原因，这回花钱做了个慢性过敏原的测试，终于可以好好做个戒断。鸡蛋白严重过敏的我，怕是依赖不上人间的食物，只能撸起袖子自己来了。

之前生酮过，长期低碳水饮食导致暴饮暴食，所以彻底放弃生酮。原始饮食还有很多能吃的碳水。这个菜谱时常记录一下我灵感乍现的一日三餐搭配。因为没有MEAL PLAN，很难落实的特别好。吃这个事情，我希望吃的很满足不重样，这样自然而然吃的满足也不会多吃。

用料

蔬菜	适量
健康油脂	适量
蛋白质	适量
自制原始甜点	适量

Paleo原始饮食三餐灵感记录贴的做法

结合我的过敏原测试，这些是我列出来不过敏能吃的蔬菜、根茎和水果。
这些是能吃的肉类和调料类。
水果：尽量只吃浆果，牛油果，每天150g浆果，主要是蓝莓和树莓。草莓吃多了不舒服，会胀气。
牛油果准备用来做纯素甜点。非常好的脂肪来源。
早餐：
花菜寿司卷（胡萝卜，金枪鱼，自制无麸质鸡肉松，加上牛油果eggfree mayo）

paleo牛肉汉堡（椰子粉版本）

paleo牛肉派（椰子粉饼底）

N' Granola （自制可可脆饼屑加牛油果smoothie加蓝莓树莓无糖椰子片）

肉桂咖啡一杯
午餐：
煎牛排

秋葵炒山药

小炒黄牛肉

小炒藕丁

柠檬龙利鱼

黑胡椒洋葱炒牛柳

胡椒猪肚鸡

乌鸡汤

猪骨头汤

蒜蓉生菜

小炒笋尖

鲜虾花菜米炒饭

菠菜炒猪肝

小炒西芹

蒜蓉油麦菜

宫保鸡丁
下午茶：

椰子脆片

椰子饼干

纯素苹果肉桂蛋糕

牛油果纯素可可布朗尼

山药纯素胡萝卜蛋糕

可可巧克力脆饼

咖啡巧克力脆饼

迷迭香椰子粉脆片

红薯片

紫薯片

羽衣甘蓝脆片

肉松青团
晚餐：

骨头汤

乌鸡汤

红薯/紫薯（运动前）
这么列了一下，觉得也没那么难操作了。其实就是之前生酮给自己准备的正餐，去掉辣椒，把调料换成椰子酱油，少盐少加工制品。然后其他所有的甜点，需要用椰子粉，木薯粉，魔芋粉做vegan的版本，代糖需要换成罗汉果糖。

有灵感了持续更新。