工作日减脂增肌便当4.0
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人做过这道菜
大鱼子MOMO
大家好～这是我发的4.0版本的减脂增肌便当合集了～我做这个工作日便当已经1年了～间断的某几天可能是做了三明治或者全麦卷～每天都有好好在吃午饭～
最近主页多了一项每日快手早餐分享～减脂小伙伴可以收藏～健身人群一定要吃早饭
大家关心的很多问题我在1.0版本里都回答了～大家可以翻我主页收藏前几个版本
我发这个是想给想不出明天吃什么的人有个参的地儿hhh
祝大家每天都吃的快乐健康～
下面我说下每个人每天需要摄入的各个部分最最基础的量（就是不能少于这个量）这个计算起来其实比较复杂，每个人运动量状态也不同。
以下按照一个普通也不怎么运动的人计算哈：
蛋白质：每公斤0.8-1.2g
碳水：每公斤5-8g
脂肪：每公斤0.8-1g
如果你运动或者在减脂，增加蛋白质比例。如果是增肌那么要增加碳水和蛋白质比例。
我们中国人自古以来习惯性以碳水为主，宁愿饿着只吃吃水果也不愿意多吃肉～这个吃的方法其实比较容易饿哈，而且容易流失肌肉～健身小知识我就不多说了～
减脂期所有食物遵循：蒸煮>烤>炒 原则～
最后 希望大家都能爱自己 好好吃饭不要节食
最近主页多了一项每日快手早餐分享～减脂小伙伴可以收藏～健身人群一定要吃早饭
大家关心的很多问题我在1.0版本里都回答了～大家可以翻我主页收藏前几个版本
我发这个是想给想不出明天吃什么的人有个参的地儿hhh
祝大家每天都吃的快乐健康～
下面我说下每个人每天需要摄入的各个部分最最基础的量（就是不能少于这个量）这个计算起来其实比较复杂，每个人运动量状态也不同。
以下按照一个普通也不怎么运动的人计算哈：
蛋白质：每公斤0.8-1.2g
碳水：每公斤5-8g
脂肪：每公斤0.8-1g
如果你运动或者在减脂，增加蛋白质比例。如果是增肌那么要增加碳水和蛋白质比例。
我们中国人自古以来习惯性以碳水为主，宁愿饿着只吃吃水果也不愿意多吃肉～这个吃的方法其实比较容易饿哈，而且容易流失肌肉～健身小知识我就不多说了～
减脂期所有食物遵循：蒸煮>烤>炒 原则～
最后 希望大家都能爱自己 好好吃饭不要节食
用料
| 肉类一拳 | 鸡胸牛里脊鱼虾最佳 |
| 蔬菜一拳半 | 随便吃 |
| 主食一拳 | 红薯紫薯藜麦等粗粮为主 |
| 以上量是减脂餐一顿 | |
| 咖啡可以喝 | 我说的不是那种花里胡哨的咖啡 |
| 减脂期建议在10和15点加餐 | 蛋白棒苹果鸡蛋等蛋白质食物为主 |
工作日减脂增肌便当4.0的做法
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