适合中国胃的减脂便当【健身餐】

Name: 适合中国胃的减脂便当【健身餐】
Ingredients: 200克刀豆; 1根约180克胡萝卜; 2个鸡蛋; 8克干木耳; 2个约180克杏鲍菇; 300克鸡胸肉; 20ml橄榄油; 适量盐; 适量耗油; 200克全麦粉; 100克山药; 60克牛奶; 4克酵母

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我的减脂餐必须要好看(这样吃起来开心)，味道其次(其实也很好吃) 。而且营养丰富，食材种类多(毕竟学过营养学)，以下是四顿量，菜配全麦山药饼总热量325大卡，管饱又健康！大家做起来😋
蛋白质：鸡胸肉鸡蛋
蔬菜：刀豆胡萝卜杏鲍菇木耳
碳水：全麦山药饼

用料

切配食材，鸡胸肉提前腌制的耗油黑椒味，食材买来预处理好能省很多事儿！附耗油黑椒味酱汁：耗油10g+酱油5g+料酒3g+淀粉3g
刀豆炒胡萝卜炒木耳炒鸡蛋
①不粘锅里不加油先炒鸡蛋
②锅里加橄榄油，中火炒胡萝卜，然后加入除鸡蛋外所有食材，翻炒
③加入少量开水，中小火焖2-3分钟
④加入鸡蛋，盐，一起翻炒
⑤出锅分装
杏鲍菇炒鸡胸肉
①鸡胸肉切小块，锅中加入少量橄榄油翻炒到断生
②加入杏鲍菇一起炒，炒到杏鲍菇变软，鸡肉变白，加入耗油适量，一点点老抽调色，翻炒
③出锅，分装
全麦山药饼做法另外建一个食谱吧
用料只有全麦粉，山药，牛奶，酵母。油都没有，一个算下来只有80大卡，非常神仙的食谱了！
传送门：https://www.xiachufang.com/recipe/104504756/
最后附上每份的平均热量