Paleo清新/馥郁苹果派 | 无麸无奶代糖 | 健康无负担 | 桥本可用

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本人平日基本践行原始人饮食(paleo diet), 能坚持下来不是因为意志力强,而是因为发现了健康饮食仍然可以感动味蕾,加上因为要避雷得不懈挖掘新食材,常有意外发现新天地的小惊喜。曾经以为不吃麸质(gluten)从此与烘焙无缘了,毕竟无麸食谱太少太少。但不信邪地拿着别人的食谱开始替换调整,慢慢发现其实无麸无糖无奶无大豆依然可以做出美味的烘焙作品,甚至跟用小麦粉做出来的没有太大区别。

这款苹果派不含麸质、大豆/奶制品,使用代糖,适合paleo/AIP(Autoimmune Protocol)饮食; 可清新可馥郁,任君选择。


探索路上,期待与大家一起挖掘小惊喜。

PS. 没有一种饮食标准适合所有人哦,我践行Paleo起因是桥本,如果你也有这个问题,推荐阅读温兹博士的Hashimoto’s Protocol 这本书。

用料  

派皮(6寸模):
无麸质面粉(我用的是Bob’s Red Mill 1:1) 120克
车前子壳粉 8克
冷压榨椰子油 40~45克
鸡蛋 2个
木糖醇 38克
派馅:
苹果 1.5个(小)或1个(大)
柠檬皮屑 半个
柠檬汁 几滴
冷压榨椰子油 20克
木糖醇 22克
玉米淀粉 5克
粉晶盐/海盐(无碘) 些许
肉桂粉 些许

Paleo清新/馥郁苹果派 | 无麸无奶代糖 | 健康无负担 | 桥本可用的做法  

  1. 先做派皮。椰子油和代糖混合稍微加热融化(贴士),放凉之后,在同一个盘子里打入1个鸡蛋(另一个打好在另一个碗先不放入,备用)。筛入粉类,不过筛也没问题。用工具搅拌至充分混合。观察面团状态,如果如果太干可以再加少量备用的鸡蛋液,如能柔软捏成没有裂纹的团就不需加蛋(这步忘记拍照)【贴士1】。面团分成等量两份,一份做底,一份做编制面。取一份揉圆,隔保鲜纸擀成2~3mm厚的皮,建议在软硅胶垫上进行。然后把这张皮转移到6寸模具,修理好边角位。【贴士2】

  2. 用叉在派皮上均匀戳洞洞,以防加热后鼓起来。

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  3. 然后做派馅。苹果削皮切粒,滴入柠檬汁。如果喜欢清新味道,刮半个柠檬的皮屑(只需要表面黄色薄薄一层,白色部分尽量不要刮到,苦),剁碎(像跷跷板一样用刀摁碎...防飞溅)混入苹果粒,一同倒入锅里。加入油、代糖、盐小至中火翻炒两三分钟,玉米淀粉加点水混合后加入到锅里,收汁。关火晾凉。这一步注意苹果不要炒过头,看到变软就行。

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  4. 馅儿倒入已准备好派皮底部的模具。如果喜欢馥郁温暖的味道,可以撒入肉桂粉。不喜欢肉桂不放也没关系。

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  5. 烤箱200度预热。(如果编织时间目测比较长可以编到一半再预热)
    编制派皮。这一步最需要耐心和技巧。用手把放凉变硬了的另一半面团揉至恢复变软搓圆,同样在硅胶软垫上隔保鲜膜擀成2~3mm厚圆形的皮。切成条状。用硅胶工具辅助(不易断)小心放到馅儿面上,耐心编制。

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  6. 少量开裂可用多余面粉一点一点补上。编好后把剩余的蛋液刷上去,多刷点成品会更好看。入烤箱,200度30分钟。大概20分钟左右就会闻到满屋苹果肉桂香。

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  7. 烤至表面金黄,取出。稍放凉后食用。

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小贴士

1. 无麸面粉韧性不足容易开裂,加车前子壳粉是为了增加粘度。其他增加韧性的方法是增加蛋白质和液体,所以备用蛋液视面团状态酌情加,代糖也最好事先加热融化。用含有瓜尔胶/黄原胶的无麸面粉会比较好做。

2. 做派底一个便捷方法是擀好皮后直接把硅胶垫对准倒扣到模具里,再修理边角,亲测方便快捷!

3. 喜欢清新口味的朋友可以在苹果馅里加入柠檬屑,嫌麻烦也可以不加;喜欢温暖馥郁口味的可以入模具后撒入肉桂粉,嫌麻烦也可不加。贪心宝宝如我两样都可以加。

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

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该菜谱发布于 2020-03-30 15:06:35
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