健身早餐VOL1:长得像菠萝的低卡蔬菜丁厚蛋烧~

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鸡蛋是大家健身期间最常使用的早餐单品。我想让它更特别一些,早餐的仪式感强些,幸福感也会倍增。很简单的一点小心思,但是吃起来就会感觉格外香啦。
鸡蛋和蔬菜丁,好吃且真的很简单。

用料  

鸡蛋 1个
大昌美国杂菜丁 1把
紫皮洋葱 1片
葱绿 1根
一丢丢
黑胡椒 一丢丢
椰子油(橄榄油) 10克
杨桃 一小块

健身早餐VOL1:长得像菠萝的低卡蔬菜丁厚蛋烧~的做法  

  1. 大昌杂菜丁里有胡萝卜青豆玉米粒,紫皮洋葱切小丁(不用很小,跟杂菜丁差不多即可)。洗净,沥干水分。

  2. 鸡蛋打散,放入蔬菜丁,剪碎葱绿。因为这些蔬菜丁本身都有自己特殊的清甜味,所以额外的调味基本不需要,盐和黑胡椒稍微手抖一抖放一丢丢就好。

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  3. 如果有摩飞锅的话,可以放入摩飞锅那种车轮饼煎盘里头。我这里用的是平底锅,也很方便,用上一个圆形模具就好,需要有些厚度,可以囤出厚蛋烧的感觉。

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  4. 煎鸡蛋推荐使用椰子油,真的超好吃。如果没有的话,橄榄油也可以。热锅放油,油温起来之后。放入模具,中火倒入鸡蛋蔬菜混合液。

  5. 完全不用翻动,就让它们乖巧待在圆紧箍咒里头慢慢变熟。底层大概1分钟就凝固了,2分钟后沿着平底锅锅边倒入1/3碗水,盖上锅盖焖熟厚蛋烧的上部。这样子既能熟透所有食材,也不会破坏整个厚蛋烧的成色。

  6. 两三分钟后,水分慢慢收干,掀开锅盖,取出厚蛋烧摆盘,摆上一小块杨桃。简直就是菠萝本菠。

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  7. 是真的有厚度的哦,嫩嫩的鸡蛋和甜甜的蔬菜丁们,美味!

    健身早餐VOL1:长得像菠萝的低卡蔬菜丁厚蛋烧~的做法 步骤7

小贴士

食材准备好,耗时10分钟左右完成。
最后倒水很关键,可以让鸡蛋烧又嫩颜色又好看。如果不倒水而是两面煎的话,成品就不好看了哦!
 

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该菜谱发布于 2020-04-06 11:59:33
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