我的减脂午餐

Name: 我的减脂午餐
Ingredients: 鸡胸肉; 克牛肉; 猪肉; 鱼虾; 蔬菜

1 人做过这道菜

午餐的来喽😊
100克瘦肉（猪牛羊鸡鸭鱼都可以，只要瘦肉）
➕150-200克蔬菜（土豆，莲菜，红薯等淀粉类的半主食不行）
➕100克主食（红薯南瓜玉米也算主食的哦，我是用带主食的饼干代替的）
➕可以加个蔬菜汤或者去油的骨头汤，鱼汤，都可以。
我们平时的家常菜的做法就可以，避开油炸、糖醋、拔丝、烧烤等这些重糖重油的方法。

用料

鸡胸肉
牛肉	克
猪肉
鱼虾
蔬菜

我的减脂午餐的做法

鸡胸肉炒时蔬➕番茄白菜汤➕主食
尖椒酿肉，西葫芦酿肉➕主食
豆皮卷，杏鲍菇牛肉粒，紫菜蛋花汤➕主食
水煮秘汁串串➕红烧翅根（已去皮）
番茄蛋花汤➕主食
减肥也可以吃好吃的串串哦！
把秘方给你们：锅里烧油➡️ 油热关火➡️ 把蒜末炝香➡️ 依次加芝麻、两勺生抽、一勺耗油、一勺孜然粉（家里货足的还可以加点孜然粒和辣椒粉）➡️ 把食材煮熟串起来，涂上酱料➡️ 开吃
香煎带鱼➕素炒➕主食
煎龙利鱼，虾➕西兰花➕海带豆腐汤
京酱肉丝➕主食
手撕鸡胸肉➕主食
水煮肉片➕主食
鸡排➕蔬菜➕主食
都说二两豆腐相当于一两肉，吃肉吃腻的我煎了四两豆腐➕菠菜➕番茄豆腐蛋花汤➕主食
烤肉一波➕主食
自己炒一瓶烤肉蘸酱放冰箱，随吃随取！
烤肉蘸酱：一个葱头和一头蒜切丁用油炒出香味➡️加6勺豆瓣酱，一勺番茄酱，半勺糖，加点水用搅拌机打细腻➡️再次倒入锅中加热搅拌至粘稠➡️关火加白芝麻搅拌均匀，就OK了！
减肥吃火锅，是的没错，按量吃，不吃麻酱，吃油碟，记得那一顿火锅，第二天我体重还掉了6两呢😄
时蔬炒牛肉粒➕主食
烤肉又一波➕主食