减脂期吃的米饭,黑米紫米糙米饭,快手好吃,一次做好6天的量

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北方的我真的是没有米饭很难活,可是减脂期不能吃大米怎么办?搞了一个三色糙米饭,低脂饱腹还好吃。

tips:糙米建议泡20分钟。

用料  

糙米 150克
黑米 75克
紫米 75克
450克

减脂期吃的米饭,黑米紫米糙米饭,快手好吃,一次做好6天的量的做法  

  1. 可以选糙米黑米紫米或者糙米黑米红米,或者糙米黑米燕麦米,都可以,总比例就是糙米2份,其他2种各1份。

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  2. 3种米混合洗净,洗米水尽量倒干净。

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  3. 加450g水,这个比例是我一直用的,蒸出来的米饭不会很软,因为我每次还会二次加热米饭,所以没有做太软。

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  4. 我用的是九阳的电压力锅,米饭选项。

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  5. 蒸好的米饭就是这个状态,铲匀降温。

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  6. 保鲜袋分装,每份约120g,我用的是带密封的保鲜袋。

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  7. 每份120g,正好是6份,密封好直接冰箱冷冻,头一天晚上转冷藏,第二天中午加热一下配鸡肉和蔬菜,保证你吃的饱饱,营养多多😃😃

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  8. 今天的午餐😋😋

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该菜谱发布于 2020-04-08 09:10:01
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