全麦鸡胸豆腐丸🍡包吃包瘦🏋️健身日常屯蛋白

🍡step.1 准备食材

老规矩，做饭先来聊材料~~
大家看到我在用料表里分了三栏，分别为：基础食材A、原味另加B、韩辣另加C。如果你只做原味，就A+B，如果你只做韩辣，就A+C，所有材料一起放绞肉机就行了~~如果你和我一样想同时做两种口味，那么绞肉机里只能先放A，BC单独准备之后得分开加。加入时间我后面会讲的。

图上的材料品牌只是给大家一个参考，我是疫情期间买的，所以没得挑，有啥买啥，味道还行，大家有用惯的牌子就用自己的就行~

🍡step.2 投食绞肉机

将用料表中的基础食材A全部倒入绞肉机！
再啰嗦一句，如果你只做一个口味，可以把后面的BCEFD……在这一步一起加入，会更方便。同时做两个口味当然会稍微麻烦一点~~ 不过我不怕麻烦😬😬

🍡step.3 绞啊绞啊绞啊绞啊~~

有机器多省心哈哈哈，一会儿就绞好嘞~绞成我图上这样就好啦！其实还可以多绞下~ 绞得越久越上劲儿！之后会更Q弹多汁😍

🍡step.4 准备原味另加B中的调料

现在，把原味另加B中的调料混合在一个大盆子里，我用的揉面盆😬，混合均匀

🍡step.5 手动绞肉

用橡胶刮刀或者勺子，从绞肉机里舀出一半的肉泥到刚才准备好的原味调料中，然后手动快速画圈圈~~~搅拌均匀~~~稍微用点力一会儿就绞好了，毕竟是绞好的肉泥，非常好混合！然后咱们的原味就做好啦！放着备用，待会儿开煮！

这个时间可以先去把水烧着了，然后再做其他的事~~ 可以节省等烧水的时间😬

🍡step.6 韩辣开工

用料表中，韩辣另加C的调料加入绞肉机，这一步中的调料以后你们就自己发挥了，可以换成咖喱粉咖喱酱孜然粉黑椒酱balabala……以后再慢慢试。加好了就交给机器吧！继续绞打20秒左右，调料混合均匀就行啦！

外婆辣椒酱的谱子链接👇
https://www.xiachufang.com/recipe/104192584/

🍡step.7 韩辣味完工😬

韩式的做出来颜色微微深一点，想要好看的话还可以额外加一丢丢红曲粉，咖喱味的加一丢丢姜黄粉也很上色~

🍡step.8 开始挤丸子

水烧开啦！开工！
我们先从原味开始煮~ (防止串味儿~)

来，拿出你的左手，抓一把肉泥，然后那么轻轻一挤！小肉丸就从虎口里长出来啦！！接着再拿出你的右手，握勺子，一舀~~再往烧开水的锅里轻轻放入，水是热的，所以轻轻抖一下丸子就会自己滚下去了~

🍡step.9 保持中火煮丸子

一边挤丸子一边煮丸子~ 火别太大，看着它们都浮起来就是煮好啦！！我最爱这一步，看着我都心欢喜😍😍

🍡step.10 再来晒个韩式的

煮完原味再来煮乱七八糟的别的味道，这次我韩式撸得多~~

🍡step.11 煮好啦！！

煮好了的丸子捞起控水晾凉~~赶紧趁热偷吃几个👀每个味道来两个吧！哈哈哈~一个丸子大约是30克，两块鸡胸+4根豆腐我一共做了29个丸子！

🍡step.12 关于储存

控干水晾凉后，保鲜袋装起来扔冷冻室就行了~ 吃的时候提前解冻，然后是煎是煮是蒸是炸随你便😬，最方便的就是直接微波炉中高火1分钟~ 这算是我最爱的速冻食品了😬每天中午要来俩🍡

🍡一点课外作业

本来已经写完的谱子没忍住又跑来啰嗦😂😂真是啰嗦鬼😂😂就是啊~~做丸子的肉泥其实还可以做成肉饼，以下是一点详细的啰嗦😂

1.肉饼里强烈建议加入洋葱会非常好吃！蔬菜类添加含水量较少的为好，如胡萝卜玉米等。
2.蔬菜不要和肉一起绞！！！重点！！！特别是洋葱！！！会辣会呛会不好吃还湿哒哒！！！一定是切碎最后拌入肉泥！！！
3.肉饼的整形需要练习，如果手残就做小一点薄一点，掌心大小压一压就好。
4.关于火候，如果掌握不好就全程小火，高手可以在中火和小火间切换，要注意观察上色和熟度，大约是每一面煎6-8分钟的样子，边缘要贴锅边受热，中途转动翻面，否则不容易熟~
5.既然是煎的当然热量更高了哈哈哈，而且一个饼当然更大了，所以减肥减脂肉丸完胜！
6.但是肉饼有一个优势……人家可以做汉堡啊……配合全麦餐包它不香吗🙃
7.为什么我要大晚上补充知识点？？？不说了肚子在叫，睡觉💤