上班族速成健康减脂午餐便当
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人做过这道菜
Dalyly
2020年，因为新冠疫情的关系，一切都变得小心翼翼，我开始了每天带饭上班的生活，因为每天早出晚归，所以食材基本上是周末一买买一周的量，放冰箱里储存着，做的菜也不是太复杂，基本能在30分钟时间内搞定，菜谱也尽量要求荤素搭配营养均衡，吃的健康才有力量对抗病毒，耶！
下面是我比较常用到的一些食材：
主食：黑米饭，白米饭，饺子
粗粮：地瓜，南瓜，芋头
鸡蛋：荷包蛋，白煮蛋，煎蛋，炖蛋，卤蛋
蔬菜：西兰花，胡萝卜，土豆，西红柿，芦笋，荷兰豆，西葫芦，花菜，菜心，小青菜，包菜，莴笋
菌菇：鸡腿菇，香菇，白菇，木耳
肉类：虾，鸡胸肉，牛肉，香肠，鸡肉，猪小排，蛤蜊
汤：有时候心情好的话也会做个汤带一带
下面是我比较常用到的一些食材：
主食：黑米饭，白米饭，饺子
粗粮：地瓜，南瓜，芋头
鸡蛋：荷包蛋，白煮蛋，煎蛋，炖蛋，卤蛋
蔬菜：西兰花，胡萝卜，土豆，西红柿，芦笋，荷兰豆，西葫芦，花菜，菜心，小青菜，包菜，莴笋
菌菇：鸡腿菇，香菇，白菇，木耳
肉类：虾，鸡胸肉，牛肉，香肠，鸡肉，猪小排，蛤蜊
汤：有时候心情好的话也会做个汤带一带
用料
上班族速成健康减脂午餐便当的做法
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黑米饭+虾仁炒蛋+鸡腿菇+小青菜
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木耳炒蛋+西兰花+鸡胸肉+黑米饭
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鸡腿菇+香肠+鸡胸肉+小青菜+黑米饭
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煎红肠+金针菇+白煮蛋+黑米饭（有点偷懒了）
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白煮蛋+花菜+鸡胸肉+饺子（自己包的）
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地瓜+荷兰豆+红烧鸡肉
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荷兰豆+白煮蛋+南瓜+鸡胸肉
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鸡胸肉+荷包蛋+包菜
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鸡腿菇+鸡胸肉+荷兰豆
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鸡胸肉+白菇+芦笋+白米饭
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鸡腿菇炒鸡胸肉+西葫芦+白米饭
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白米饭+鸡胸肉+芦笋
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洋葱炒牛肉+菜心
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糖醋排骨+莴笋+胡萝卜+香菇+卤蛋
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什锦菜（胡萝卜+玉米粒+鸡蛋+青豆）
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白菇+鸡胸肉饼（鸡胸肉+蘑菇+胡萝卜+包菜）
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许久不带饭的我今天带的饭，一转眼到了2021年了
小贴士
因为我是个起床困难户，所以大部分菜我喜欢提前一天晚上做好，第二天带去公司，所以蔬菜尽量选择不带绿叶的，因为带绿叶的菜容易变黄。有时候实在想吃绿叶菜了，我就会当天早上早点起来做饭，尽快缩短绿叶菜放置的时间。
其他的就按照以上食材分类，根据自己喜好随心所欲搭配，每天好心情噢！
其他的就按照以上食材分类，根据自己喜好随心所欲搭配，每天好心情噢！
