【一周7日不重样·宝宝早餐】（附独家营养搭配秘诀&关于早餐的碎碎念）

【💖甜心宝宝餐课堂】
——关于早餐的碎碎念

让宝宝保持均衡饮食，最关键的一点就是食材多样化。因为不同食材的营养素各不相同，食材多样化可保证宝宝更均衡地摄入各类营养素，并通过它们的互补与协同，促进宝宝的生长发育，此外还能最大限度地减少食品安全的风险等。✏️那么，要制作营养均衡的宝宝餐，妈妈们需记住以下几点：

⭐️1、宝宝一日三餐钟应至少包含以下四大类食材：谷薯类、肉蛋豆类、果蔬类、奶类，并尽可能地添加坚果类食材。

⭐️2、每一类食材可选用2~3种进行混合烹饪，但各类食材总量不变。比如肉蛋类，可每餐选择1种，这样一日三餐就有3种肉类了。

⭐️3、食材色彩多样化。不同颜色的食材营养功效不同，色彩的多样化也代表着营养的均衡化，烹饪时搭配各种色彩的食物，可避免宝宝偏食或挑食，促进身体和大脑健康地生长发育，此外五颜六色的食物对宝宝的视力发育和颜色识别也有一定帮助。


✏️那么，一份理想的早餐是什么样的呢？简单说，它需要包含三类食物，缺一不可：

🍀1、要有主食，就是用五谷及薯类制作的各种饭、面、粥、米糊、饼、馒头、面包等（建议适当提供粗粮）；

🍀2、要有提供蛋白质的食物，可以是动物性的肉、蛋、鱼、虾等，也可以是豆制品，如豆腐、豆干、豆泥等；

🍀3、要有提供膳食纤维、维生素及矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。


✏️这里需要说明的是，宝宝三餐可以吃适量的水果，但应避免在饭前半小时内吃，以免影响进食量。最佳的时间是半上午和半下午。

或许有妈妈会问，理想的早餐做起来会很费时、很复杂吗？其实不会。
甜心总结出来两个要点，能帮妈妈们做好丰盛的宝宝快手早餐～划重点❕❕

🌸1、提前构思搭配、因材准备。拿出本子，看家里有什么食材，简单地写一下第二天的三餐搭配，即主食、蔬菜、肉蛋、水果，搭配没太多原则，一般是荤素兼有，干湿搭配。

🌸2、有时间可进行早餐食材的半成品准备。即头天晚上将第二天所需食材挑选好，进行摘拣、清洗并切好。绿叶蔬菜最好烹饪前再切，其他蔬菜、肉类都可以提前备好半成品，密封放在冰箱保存。

另外，如果使用有预约功能的电饭煲、高压锅等，睡前预约上粥或饭，第二天早上就可从容而迅速地准备宝宝的早餐了。

说了这么多～献上我的7日不重样早餐，供各位妈妈参考😘