低脂低碳高蛋白|“减脂超级碗”龙利鱼咸派烘蛋

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烘蛋真的超治愈啊,减脂期来做这个巨巨巨简单的:低脂低碳水高蛋白烘蛋咸派,我给他取名叫“减脂超级碗”!

用料  

龙利鱼 1块
鸡胸肉 1块(可不加)
鸡蛋 1个
脱脂牛奶 100克
捷森黑麦面包 1片
西兰花 适量
胡萝卜 适量
杏鲍菇 适量
玉米 适量

低脂低碳高蛋白|“减脂超级碗”龙利鱼咸派烘蛋的做法  

  1. 准备好所有食材

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  2. 龙利鱼鸡胸肉切丁,料酒生抽蚝油黑胡椒腌制15min

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  3. 捷森面包切碎铺底,倒入部分蛋液,180度15min定型

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  4. 腌好的龙利鱼鸡胸+时蔬调味翻炒均匀

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  5. 取出烤好的面包底,将炒好的食材倒进去,倒入蛋液+牛奶,撒一些芝士碎,继续180度烤20min

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  6. 完成✅

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  7. 搭配一杯自己发明的低卡无糖饮品,就可以开动啦!

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小贴士

烤出来外面一层焦焦脆脆的,里面非常鲜嫩,而且烤过的捷森面包酸感全无,感动终于找到接受它的办法了!
你们一定要试试!真的太好吃啦😋

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

低脂低碳高蛋白|“减脂超级碗”龙利鱼咸派烘蛋相关分类

该菜谱发布于 2020-04-12 00:54:28
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