轻食健身减脂餐(每餐更新)
I am fine_lrip
用料
轻食健身减脂餐(每餐更新)的做法
-
D1早餐
草莓2个，紫薯1个，煮鸡蛋1个，全脂牛奶200ml。
-
D2午餐
沃柑半个，芒果80g，西生菜2片，烤肠1根，芋头1片。
-
D1晚餐
橄榄油炒洋葱1/4个，空气炸锅烤排骨6块，糯玉米半个，上汤野菜1碗。(下午四点左右肚子饿了，本来打算加餐半个香蕉，工作太忙了，一会就到点下班了)
-
D2早餐
蒸芋头一片，淋了蜂蜜芥末沙拉汁，蓝莓，全脂牛奶200ml
-
D2午餐
黄瓜煎蛋三明治半个，烤鸡胸肉3块，芒果80g，油醋汁拌西生菜1片
-
D2晚餐
水灼蘑菇2个西蓝花100g，烤薯角半个土豆量，牛排120g
-
D3早餐
蛋羹(盐、橄榄油、水)，沃柑半个，水牛奶200ml
-
D3午餐:
香蕉半个+青瓜一段+小紫薯2个+烤鸡胸+香菇豆腐汤
-
D4早餐:鸡蛋黄瓜三明治半个+芒果+坚果+水牛奶200ml
-
D4午餐:番茄意面+西生菜2片+煎鱼排+橙子半个
-
D4晚餐:意面+水煮西葫芦半个+橄榄油炒牛肉70g
-
D5早餐
水煮鸡蛋1个，水牛奶200ml，麦片2勺
-
D5午餐
小台芒芒果1个，小紫薯2个，水煮西蓝花100g，牛肉75g
-
D5晚餐
煎鱼排75g，水煮青菜100克，玉米半个，水蒸蛋一个
-
D6早餐
水煮鸡蛋一个，面包两片，牛奶麦片
-
D6午餐
-
D6晚餐，参加了朋友聚会，但是没有乱吃东西
-
D7早餐
-
D7晚餐
-
D8早餐
面包3片(其实也就半个)，牛奶【百菲酪水牛纯奶】麦片【卡乐比】两勺
-
D8午餐
牛排80g，南瓜60g，黄瓜一节，樱桃萝卜
-
D8晚餐
西葫芦胡萝卜蘑菇水煮，无花果1个，芋头蒸小排（少量酱油耗油腌制不额外加油）
-
D9早餐
三明治半个+牛奶200ml
-
D9午餐
黄瓜一节，水煮鸡蛋一个，无花果一个，三明治半个
-
D9晚餐
玉米沙拉50g，烤虾仁4只，牛肉70g，青菜
-
D10早餐
玉米金枪鱼三明治半个，牛奶200ml
-
D10午餐:橄榄油炒洋葱1/4个+鸡排70g+意面100g+青瓜一节
-
D10晚餐:香蕉半个+小台农芒半个+玉米50g+西生菜2片+土豆泥100g+虾仁3只
-
D11早餐
-
D11午餐
-
D11晚餐
-
D12早餐
-
D12午餐
-
D12晚餐
西葫芦抱蛋一个，沃柑半个，香芋蒸排骨不加油
-
D13早餐
三明治半个，牛奶200ml
-
D13午餐
沃柑半个，无花果1个，香蕉半个，三明治半个，烤虾仁7只
-
D13晚餐
蜜薯一个，芒果，鸡排，青菜
-
D14早餐
肉松餐包半个，牛奶200
-
D14午餐
-
D14晚餐
-
D15早餐
-
D15午餐
-
一周一斤秤，结合运动，效果明显
-
D15晚餐
-
D16早餐
-
D16午餐
-
D16晚餐
-
D17早餐
-
D17午餐
