低碳生酮必备—常见食物碳水含量大汇总🌹
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人做过这道菜
EmmaCat
故事背后的故事：
我的习惯是，先多看，多总结，最后再下手。看了很多相关的文章，那么要在实际生活中正确的吃，需要随时关注各种食物的优缺点，所以，我汇总各种食物的碳水等，算是备忘录吧。
以下按照顺序，有详细信息。
（基本来自丢糖营养学院的各类文章）
要吃低碳水的食物，但切记不要用力过猛，就是别一上来就生酮（只吃极少量碳水食物），很多人都会爆碳，反复起来特别伤脑筋。
此篇会随时更新😇
我的习惯是，先多看，多总结，最后再下手。看了很多相关的文章，那么要在实际生活中正确的吃，需要随时关注各种食物的优缺点，所以，我汇总各种食物的碳水等，算是备忘录吧。
以下按照顺序，有详细信息。
（基本来自丢糖营养学院的各类文章）
要吃低碳水的食物，但切记不要用力过猛，就是别一上来就生酮（只吃极少量碳水食物），很多人都会爆碳，反复起来特别伤脑筋。
此篇会随时更新😇
用料
| 日常各种常见食品 | 适量 |
| 主食类：南瓜等 | 适量 |
| 蔬菜类 | 随便选，400-700g |
| 豆制品 | 五星 |
| 水果类 | 牛油果，1-2个 |
| 关于蛋白质 | 每天吃鸡蛋 |
| 关于坚果 | ＜56克/Day |
低碳生酮必备—常见食物碳水含量大汇总🌹的做法
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各种根茎类食物的碳水含量
大米、小麦要戒掉哦😅
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根茎类食物还富含抗性淀粉，好处多多。
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关于豆制品的选择
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避免吃：
果干，葡萄，苹果，香蕉，梨，柿子，荔枝。
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各种蛋白的生物价值。
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告诉你怎样挑选蛋白质😇
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坚果中的四大减脂天王
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坚果中的四大减脂天王
