低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』
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人做过这道菜
乔巴酱
❗️咸口党一定要尝尝，超级好吃！重点是不发胖啊！答应我，造它！！！
正宗的法式咸派（Quiche）是法国妇女家中的拿手绝活，是一种咸味蛋挞，把鸡蛋，奶油，芝士，肉类，蔬菜等等放入挞皮中烘烤而成。法式派皮添加了大量黄油，奶油，热量让减肥者望而却步。
这改良版的法式咸派，用南瓜代替了派皮，用低脂芝士片取代了拉丝芝士，大大的降低了热量，这样一份咸派包含了碳水（南瓜/全麦面粉），蛋白质（牛奶/鸡蛋/芝士片/火腿片），维生素（蔬菜）吃起来健康又低卡，献给减肥中的『你我他』💕
热量：290大卡（芝士片）
257大卡（不下芝士片）
建议：做早餐搭配牛奶/酸奶/水果
正宗的法式咸派（Quiche）是法国妇女家中的拿手绝活，是一种咸味蛋挞，把鸡蛋，奶油，芝士，肉类，蔬菜等等放入挞皮中烘烤而成。法式派皮添加了大量黄油，奶油，热量让减肥者望而却步。
这改良版的法式咸派，用南瓜代替了派皮，用低脂芝士片取代了拉丝芝士，大大的降低了热量，这样一份咸派包含了碳水（南瓜/全麦面粉），蛋白质（牛奶/鸡蛋/芝士片/火腿片），维生素（蔬菜）吃起来健康又低卡，献给减肥中的『你我他』💕
热量：290大卡（芝士片）
257大卡（不下芝士片）
建议：做早餐搭配牛奶/酸奶/水果
用料
| 南瓜 | 100克 |
| 全麦面粉 | 1勺（15克） |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 蛋清 | 1个 |
| 脱脂牛奶 | 30ml |
| 甜椒 | 按自己喜好 |
| 西兰花 | 按自己喜好 |
| 圣女果 | 按自己喜好 |
| 橄榄油 | 少许 |
| 低脂无淀粉火腿 | 25克 |
| 低脂芝士片 | 1片 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 盐 | 少许 |
低卡健康『全麦南瓜杂蔬火腿咸派』的做法
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甜椒，西兰花，低脂火腿片切小粒备用
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南瓜切片，无需煮熟，直接放在烤盘底部和边上，围成一圈
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预热烤箱（180度），起锅喷点橄榄油，把甜椒，西兰花，火腿片炒断生，下点盐，黑胡椒调味
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把蔬菜倒入烤盘里，摆上圣女果，低脂芝士片用手撕碎摆上，个人觉得加了芝士更好吃。
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鸡蛋，蛋清，脱脂奶，全麦面粉搅拌均匀
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蛋奶液倒入烤盘里，没过食材
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放入烤箱180度30分钟
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出炉！小心烫！芝士都融化了，这个时候会膨胀得胖乎乎，温度一降低就会回缩！
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重口味的可以再撒点黑胡椒粉，早餐搭配无糖酸奶和水果，减脂早餐妥妥的！💕
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来，我喂你（≧∇≦）
