懒人生酮：3天减5斤鸡蛋减肥餐（平台期突破）

这是一个三天跟鸡蛋过不去的菜谱集合！

生酮不是所有人试用，已经入酮、生酮平台期可以试。

百度有些资料说生酮不用控卡，我的情况是不控卡不降体重！🧐在即有酮体又控制热量摄入不大于基础代谢10%的情况下，会减重减脂。（意思我基础代谢1300，热量不超1430）。

生酮我的理解是一种饮食结构的调整，找到最适合自己并乐于坚持的才能成功。条条大路通罗马嘛（罗马去了也不见得好，例如女生减的多，胸也小的多……）

生酮方式吃烦时，我也会换成低碳低脂的形式，但再低脂也要保障脂肪供能不低于10%。

身体是否舒服自己知道，找到一种可调节的适合自己的……重要的事说三遍：有经验的人试，或到医院找代谢科医生咨询。

🤓敲黑板划重点：

1、早中晚的顺序任意；
2、做法大家还可以尽情发挥；
3、1个鸡蛋配10克脂肪；
4、热量摄入参照基础代谢，不低于基础代谢，也别超过10%；
5、蛋白质每天摄入公式：1.5*体重公斤数。
6、用基础代谢跟体重，来确定一天吃多少个鸡蛋。
7、全天净碳不能超过20克。

然后，请大家发挥自己的想象力，做鸡蛋餐吧。