减脂健身餐搭配
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人做过这道菜
小狗瑞的厨房
因为疫情，学会了做饭。因为健身，开始做减脂餐。
单纯地分享一下健身餐的搭配，具体做法下厨房里五花八门，不再赘述。
用料部分列出了《中国居民膳食指南》建议的成人每日摄入量，仅供参考。
我们其实很难严格按照指南来实行，但大脑里有个概念，也对健康有所帮助。
对于我来说，核心原则满足「主食+肉/鱼/虾+蔬菜1+蔬菜2+鸡蛋/水果」即可。
单纯地分享一下健身餐的搭配，具体做法下厨房里五花八门，不再赘述。
用料部分列出了《中国居民膳食指南》建议的成人每日摄入量，仅供参考。
我们其实很难严格按照指南来实行，但大脑里有个概念，也对健康有所帮助。
对于我来说，核心原则满足「主食+肉/鱼/虾+蔬菜1+蔬菜2+鸡蛋/水果」即可。
用料
| 水 | 1.5～1.7升 |
| 谷薯类 | 250～400克 |
| 蔬菜类 | 300～500克 |
| 水果类 | 200～350克 |
| 蛋类 | 40～50克 |
| 水产品 | 40～75克 |
| 畜禽肉 | 40～75克 |
| 大豆及坚果类 | 25～35克 |
| 奶及奶制品 | 300克 |
减脂健身餐搭配的做法
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玉米+鸡蛋+鸡胸肉+娃娃菜+菠菜
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南瓜+火龙果+虾仁+杂豆+蒜苔炒肉
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红薯+芸豆炒肉+丝瓜+火龙果+牛肉
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芋头+胡萝卜炒蛋+秋葵+小番茄+巴沙鱼
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紫薯+鸡蛋+鸡胸肉+西兰花+娃娃菜
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山药+小番茄+巴沙鱼+韭菜花炒蛋+芦笋
