（不定更新）低脂减脂水煮大合集
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人做过这道菜
吃食不贪
这些我都是弄在晚上吃：蔬菜不可缺，蛋白质扛饿，主食要吃一点。
煮时水不用放很多，煮完后的汤可以喝。
汤在吃饭前喝完～
油盐酱醋胡椒粉之类的就不写了，喜欢什么自己加点吧。
煮时水不用放很多，煮完后的汤可以喝。
汤在吃饭前喝完～
油盐酱醋胡椒粉之类的就不写了，喜欢什么自己加点吧。
用料
| 蔬菜 | 占多量 |
| 蛋白质 | 占适量 |
| 主食 | 占少量 |
（不定更新）低脂减脂水煮大合集的做法
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胡萝卜
红薯
菜花
鱼肉
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西蓝花
鱼肉
红薯
（这个汤超级鲜甜！！！）
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鱼肉
虾仁
莴笋
紫菜
（好像配的是白米饭）
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胡萝卜
上海青
木耳
鸡肉
（这个汤也超好喝，味道一级棒！）
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紫苋菜
豆腐
红薯
鸡蛋
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青瓜
白菜
鱼肉
玉米粥
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菜心
南瓜（煮的南瓜试一下好好吃）
牛肉
鸡蛋
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丝瓜
腐竹
瘦肉
红薯
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西葫芦
菠菜
瘦肉
鸡蛋
麦麸面包
（碗里就是菜汤）
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苦菜（外形有点像油麦菜但是口味有点苦，我这边都叫苦麦菜😂不知道“苦菜”二字是不是官方认证）
四季豆
瘦肉
全麦豆渣饼（用来当主食了，个人主页的“作品”里有讲一下步骤～）
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青瓜
苦菜（哈哈确实是阿姨自己种的一拿拿好多回来，一连吃几天～）
牛肉
紫薯燕麦鸡蛋酸奶（可以搜“小贝壳i”的菜谱去看看原配方，我也记录了一下感兴趣可以去看看。吹爆饱腹感超强的它！！）
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胡萝卜
莲藕
木耳
鱼肉
玉米
（记得加青菜呀）
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茄子
青菜
鸡蛋
白薯
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西兰花
香菇
玉米
胡萝卜
（记得加蛋白质）
小贴士
份量小是因为还有主食
主食有时候不是红薯
代餐粉、红豆粥、小米粥、白米饭……
【可能会更新～～～】
主食有时候不是红薯
代餐粉、红豆粥、小米粥、白米饭……
【可能会更新～～～】
![红薯南瓜燕麦粥[低脂低卡减肥餐]🙆](https://i2.chuimg.com/101afc6efd364637a1261a386e51e3c9_1080w_864h.jpg?imageView2/1/w/235/h/138/interlace/1/q/75)
