健康低卡三明治—牛肉煎蛋蔬菜三明治
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人做过这道菜
厨小花的减脂餐
用料
健康低卡三明治—牛肉煎蛋蔬菜三明治的做法
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吐司两片、鸡蛋、牛肉、紫甘蓝、黄瓜
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腌制牛肉
牛排一定要室温完全软化了，要不然里面很容易生，我喜欢用牛排锤把它打松一些，擦干表面水分，盐、黑胡椒、最后橄榄油腌制一下
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煎鸡蛋
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煎牛排
大火锅热后放入牛排，和煎鸡胸肉一样，不要翻面，让大火锁住里面的汁水，1-2分钟换另一面，我这个薄，1分钟左右，两面煎完转小火煎到喜欢的程度！
煎好以后放置1分钟左右，让牛排重新吸收汁水，然后切成小段，否则待会不容易咬开。
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低脂花生酱抹在吐司上
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放鸡蛋
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牛排、黄瓜
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紫甘蓝，不喜欢生的可以焯水一下
盖上另外一片吐司
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裹好塑料膜
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切，一刀切！
完成啦！
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小花为了记录自己的低脂饮食，写了个公众号，喜欢可以去那里找我💗
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小贴士
刀必须要快，可以买那种锯齿状的面包刀，切这个最痛快了，否则锯来锯去，形状都乱啦！
还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了！
还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了！
