5+2轻断食日3餐
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人做过这道菜
紫苏嗯77
2020年4月23日开始
♥5+2轻断食
这个方法对于长期控制饮食造成的基础代谢低下可以提高基础代谢，不容易爆食，也容易坚持。♥每个人的身体情况不一样，所以减脂的方法不一定适合每个人。
💛3大营养素要均衡的基础上，根据个人日基础代谢率情况：
💛5天正常饮食到1000~1200大卡，其他2天不超过500大卡。
💛星期日、1、2⃣、3、4、5、6⃣、
星期2⃣、星期6⃣为轻断食日
♥5+2轻断食
这个方法对于长期控制饮食造成的基础代谢低下可以提高基础代谢，不容易爆食，也容易坚持。♥每个人的身体情况不一样，所以减脂的方法不一定适合每个人。
💛3大营养素要均衡的基础上，根据个人日基础代谢率情况：
💛5天正常饮食到1000~1200大卡，其他2天不超过500大卡。
💛星期日、1、2⃣、3、4、5、6⃣、
星期2⃣、星期6⃣为轻断食日
用料
| 早餐：可可洋车前子壳豆浆 | |
| 午餐：剁椒牛腱盐水煮菜 | |
| 晚餐：苹果🍎、粉番茄、生红花生米 |
5+2轻断食日3餐的做法
小贴士
*平时多吃新鲜、低卡、营养密度高的食物*正常饮食日：可以吃没有什么营养，热量密度高的食物(油条、蛋糕、炸鸡)可以早餐或者中午吃，但是要少吃啊！一个星期吃2、3次，每次50克差不多了，随餐搭配新鲜蔬菜水果，要学会热量代换，晚上就少吃点。
