减肥期间的三餐

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去年开始减肥,瘦了20斤。减脂完成后,真正让你不反弹的,就是你能在这减肥过程中,养成一个非常好的生活饮食习惯,可以学到一些管理自己体重,管理自己饮食的一些科学方法,这个对于你来说,才是最终真正受用的东西。
保持做饭的热情,保持吃饭的喜悦。
三餐四季,过好有饮有食的小日子。

用料  

早餐
土鸡蛋 蒸,水煮,煎
全麦面包,全麦欧包 田园主义家的全麦面包和欧包,加热30秒后加0蔗糖花生酱,好吃
牛奶,燕麦片,黑咖啡,绿茶 低脂牛奶,舒化奶,无糖酸奶
午餐
主食,低碳饱腹的食物 尽量吃紫薯,地瓜,荞麦面,魔芋米,玉米,南瓜等代替米饭,面食
海鲜 根据喜好吃
蔬菜 西兰花,黑木耳,胡萝卜,西红柿,芦笋生菜,绿色蔬菜等
鸡胸肉,牛肉,羊肉,鸡肉要去鸡皮
蒸鱼,煎鱼(少油)
晚餐 尽量在晚上7点之前吃完,休息下,运动
水果 苹果,猕猴桃,火龙果,芭乐,圣女果等糖分低的水果
蔬菜
零食 尽量戒掉零食,解馋可以吃田园主义家的全麦杂粮薄饼

减肥期间的三餐的做法  

  1. 早餐。牛奶燕麦+鸡蛋+全麦面包

    减肥期间的三餐的做法 步骤1
  2. 早餐。

    减肥期间的三餐的做法 步骤2
  3. 午餐。

    减肥期间的三餐的做法 步骤3
  4. 午餐。香煎带鱼+鸡胸肉+炒黑木耳+油醋汁拌西兰花,黑咖啡

    减肥期间的三餐的做法 步骤4
  5. 午餐。烤扇子骨+荞麦面+胡萝卜炒黑木耳+油醋汁拌西兰花。

    减肥期间的三餐的做法 步骤5
  6. 午餐蒸鱼+玉米+蒸地瓜+油醋汁拌西兰花,豆腐鱼汤

    减肥期间的三餐的做法 步骤6
  7. 午餐。魔芋米+油醋汁拌芦笋胡萝卜+烤扇子骨

    减肥期间的三餐的做法 步骤7
  8. 晚餐。尽量要在7点之前吃完晚餐,我一般都吃鱼+蔬菜

    减肥期间的三餐的做法 步骤8
  9. 午餐。芦笋炒虾仁,鸡胸肉,油醋汁拌黑木耳,无糖酸奶

    减肥期间的三餐的做法 步骤9
  10. 早餐。奇亚籽牛奶燕麦片+煎蛋+全麦欧包

    减肥期间的三餐的做法 步骤10
  11. 早餐。油醋汁拌黑木耳西兰花,煎蛋,欧包,红心火龙果

    减肥期间的三餐的做法 步骤11
  12. 淘宝田园主义,全麦面包,欧包口感不错

    减肥期间的三餐的做法 步骤12
  13. 减肥前,放纵自己,出门从下午茶吃到宵夜,各种甜食,每天都要点一杯饮料,从不下厨基本点外卖,一下胖到120斤。减肥后,自己准备三餐,从不下厨到霸占厨房的转变,规律的饮食结合keep运动,体重下100,衣服从L码到s码的开心。继续努力💪

    减肥期间的三餐的做法 步骤13
  14. 晚餐

    减肥期间的三餐的做法 步骤14
  15. 晚餐

    减肥期间的三餐的做法 步骤15
  16. 早餐

    减肥期间的三餐的做法 步骤16

小贴士

1戒糖,戒零食
2低碳
3适当运动
4.最好晚上7点之前吃完晚餐
 

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该菜谱发布于 2020-04-25 12:59:04
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