早餐 | |
土鸡蛋 | 蒸,水煮,煎 |
全麦面包,全麦欧包 | 田园主义家的全麦面包和欧包,加热30秒后加0蔗糖花生酱,好吃 |
牛奶,燕麦片,黑咖啡,绿茶 | 低脂牛奶,舒化奶,无糖酸奶 |
午餐 | |
主食,低碳饱腹的食物 | 尽量吃紫薯,地瓜,荞麦面,魔芋米,玉米,南瓜等代替米饭,面食 |
海鲜 | 根据喜好吃 |
蔬菜 | 西兰花,黑木耳,胡萝卜,西红柿,芦笋生菜,绿色蔬菜等 |
肉 | 鸡胸肉,牛肉,羊肉,鸡肉要去鸡皮 |
鱼 | 蒸鱼,煎鱼(少油) |
晚餐 | 尽量在晚上7点之前吃完,休息下,运动 |
水果 | 苹果,猕猴桃,火龙果,芭乐,圣女果等糖分低的水果 |
鱼 | |
蔬菜 | |
零食 | 尽量戒掉零食,解馋可以吃田园主义家的全麦杂粮薄饼 |
早餐。牛奶燕麦+鸡蛋+全麦面包
早餐。
午餐。
午餐。香煎带鱼+鸡胸肉+炒黑木耳+油醋汁拌西兰花,黑咖啡
午餐。烤扇子骨+荞麦面+胡萝卜炒黑木耳+油醋汁拌西兰花。
午餐蒸鱼+玉米+蒸地瓜+油醋汁拌西兰花,豆腐鱼汤
午餐。魔芋米+油醋汁拌芦笋胡萝卜+烤扇子骨
晚餐。尽量要在7点之前吃完晚餐,我一般都吃鱼+蔬菜
午餐。芦笋炒虾仁,鸡胸肉,油醋汁拌黑木耳,无糖酸奶
早餐。奇亚籽牛奶燕麦片+煎蛋+全麦欧包
早餐。油醋汁拌黑木耳西兰花,煎蛋,欧包,红心火龙果
淘宝田园主义,全麦面包,欧包口感不错
减肥前,放纵自己,出门从下午茶吃到宵夜,各种甜食,每天都要点一杯饮料,从不下厨基本点外卖,一下胖到120斤。减肥后,自己准备三餐,从不下厨到霸占厨房的转变,规律的饮食结合keep运动,体重下100,衣服从L码到s码的开心。继续努力💪
晚餐
晚餐
早餐