减肥的集妹看过来！今天打卡来了！
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人做过这道菜
yasulove
今天是打卡的第三天，成功瘦2斤！今天做了香煎鸡胸肉！真的好吃到爆炸！
用料
| 早餐 | （155千卡） |
| 自制无糖豆浆 | 200ml |
| 水煮蛋 | 1只 |
| 午餐 | （一共249千卡） |
| 鸡胸肉 | 1块（250克左右） |
| 盐 | 适量 |
| 蚝油 | 半勺 |
| 生抽 | 1勺 |
| 黑胡椒粉 | 适量 |
| 料酒 | 1勺 |
| 老姜 | 适量 |
| 西兰花 | 半个 |
| 黑木耳 | 适量 |
| 晚餐 | （122千卡） |
| 酵素 | 150ml+水150ml |
| 全天饮水量 | 2000ml |
| 加餐 | |
| 全麦面包 | 一块 |
减肥的集妹看过来！今天打卡来了！的做法
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午餐：鸡胸肉一块
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改刀成薄片
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放入盆中切适量姜片
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放入盐适量（最好少一点）一勺生抽，一勺蚝油、一勺料酒，黑胡椒粉适量然后给鸡肉做个马杀鸡。
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保鲜膜封住放入冰箱冷藏1小时左右。
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平底锅喷适量橄榄油。（某宝买的喷壶超级好用，用油一丢丢就可以煎好）
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煎熟（我只煎了一半，一顿一半就可以，120克左右）
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完美！，西兰花焯水少量油和木耳炒熟。西兰花150克（熟的）木耳20克足够吃了！
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晚餐就是酵素150ml兑150ml的水！（反正都一样用的昨天的图）
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如果下午饿了可以加餐全麦面包一小块30克左右，只有74千卡。（下次出个全麦面包的食谱）
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有喝牛奶习惯的可以和脱脂纯牛奶，我喝的兰雀，打折时候买了三箱超级便宜，200ml的量也足够。
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瘦成闪电⚡️群一起来打卡吧
小贴士
减肥这件事真的贵在坚持！还有相互监督打卡。
这是我们群里的打卡模版。有想一起减肥的宝宝们可以一起哦！
打卡第 天： 月 号
🔘开始时间：
🔘打卡时间：
🔘目标体重：
🔘原始体重：
🔘昨日体重：
🔘今日体重：
🔘相比降重：
🔘有无排便：
🔘有无泡脚：
🔘累计减重：
——————————————
🍴昨日饮食汇报🍴
☀️早餐：
🥛上午加餐：
🍱午餐：
🍎下午加餐：
🍾晚餐：
🍭是否偷吃：
🥃辅助产品：
💧饮水量：
[月亮]休息时间：
这是我们群里的打卡模版。有想一起减肥的宝宝们可以一起哦！
打卡第 天： 月 号
🔘开始时间：
🔘打卡时间：
🔘目标体重：
🔘原始体重：
🔘昨日体重：
🔘今日体重：
🔘相比降重：
🔘有无排便：
🔘有无泡脚：
🔘累计减重：
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🍴昨日饮食汇报🍴
☀️早餐：
🥛上午加餐：
🍱午餐：
🍎下午加餐：
🍾晚餐：
🍭是否偷吃：
🥃辅助产品：
💧饮水量：
[月亮]休息时间：
