碳水蛋白补充 金枪鱼玉米日式饭团 减脂便当
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人做过这道菜
怕不是个假厨子
减脂期间是要吃碳水的，补充蛋白质也有助于增强肌肉，身体机能会更好的！
金枪鱼不仅富含蛋白质，还有维生素，重要的是，不用在意热量，真的很低很低。你可以看到米饭的比例是非常小的，中午蘸酱油吃四个妥妥的不会超标。
4个饭团大概需要20分钟，不包括电饭锅蒸饭的时间昂…非常适合日常便当
金枪鱼不仅富含蛋白质，还有维生素，重要的是，不用在意热量，真的很低很低。你可以看到米饭的比例是非常小的，中午蘸酱油吃四个妥妥的不会超标。
4个饭团大概需要20分钟，不包括电饭锅蒸饭的时间昂…非常适合日常便当
用料
碳水蛋白补充 金枪鱼玉米日式饭团 减脂便当的做法
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蒸饭，趁热倒入寿司醋、少许盐。
搅拌均匀。
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我用的john west的罐头，个人喜欢橄榄油浸，chilli，还有柠檬胡椒的。
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米饭，玉米粒，金枪鱼，海苔撕碎（强烈建议买香松，我买的没到货，所以用包饭团的海苔代替也没问题）。
比例按自己喜好，我这里一个罐头做两颗饭团，金枪鱼比例非常高。
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搅拌均匀。
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放进模具，压实。或者手捏成圆形的，握紧。
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包上海苔，可爱！
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还可以在中间加入大根条（切碎），图里面有点儿块儿大，需要再切小哦
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带便当的话可能容易散，还可以再包一层海苔，海苔可香了…
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一共做了四个，午饭的量，讲真，看起来可爱的不行…enjoy！
小贴士
1. 罐头里面一般有油…酱汁什么的。如果想要清淡干爽的，用泉水浸的比较好，一定要用滤网或者纱布挤干水分，不然饭团容易散
2. 香松，强烈建议使用香松，可以选择自己喜欢的口味，鲣鱼什么的…最少是炒海苔，味道上升一个level
2. 香松，强烈建议使用香松，可以选择自己喜欢的口味，鲣鱼什么的…最少是炒海苔，味道上升一个level
