减肥期间每天的午餐
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Qi0505
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减肥期间的饮食
减肥期间的饮食
用料
| 蔬菜 | 西兰花，黑木耳，芦笋，西红柿，黄瓜，生菜等 |
| 海鲜 | 根据自己喜好，我比较爱吃虾 |
| 鱼 | 根据自己喜好，我比较爱黄翅鱼，带鱼 |
| 水果 | 猕猴桃，奇异果，火龙果，苹果，蓝莓，圣女果等低糖分水果 |
| 主食 | 尽量吃紫薯，地瓜，荞麦面，魔芋米，玉米，南瓜等代替米饭，面食 |
| 肉 | 鸡胸肉，牛肉，腌制后煎，炒，烤都可以 |
| 黑咖啡 |
减肥期间每天的午餐的做法
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2020.4.25午餐。黑咖啡，香煎带鱼，鸡胸肉(自己腌制)，西兰花，黑木耳，饭后吃一个奇异果。
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2020.4.26午餐。黄翅鱼汤，油醋汁拌煮汤后的黄翅鱼和黑木耳，炒虾。饭后半个火龙果。
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4月午餐。烤扇子骨+黑木耳炒胡萝卜+油醋汁拌西兰花+煎蛋+0蔗糖花生酱拌荞麦面，饭后奇异果。
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4月午餐。魔芋米+芦笋炒胡萝卜+烤扇子骨
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4月午餐。蒸红薯+玉米+油醋汁拌西兰花+蒸黄翅鱼汤+豆腐鱼汤。
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4月午餐。芦笋炒虾仁+香煎鸡胸肉+油醋汁拌黑木耳+水煮蛋，简爱无糖酸奶。
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4月午餐。半碗米饭+卤肉+黑木耳芦笋炒虾仁+蒸黄翅鱼，饭后火龙果汁
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4月午餐。炒虾仁+油醋汁拌黑木耳西兰花+意大利面
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4月午餐。芦笋炒虾仁+香煎鸡排+蒸玉米，萝卜汤
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4月午餐。油醋汁拌青菜+奥尔良鸡胸肉+燕麦片。
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4月午餐。白萝卜炖干贝+炒虾+油醋汁拌青菜，饭后猕猴桃
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2020.4.27午餐。牛排+意面+洋葱炒蛋+黄瓜
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减肥前冰箱都是冰淇淋饮料，减肥后都是菜，牛肉，鸡胸肉，水果🤷♀️🤷♀️🤷♀️🤷♀️
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减肥前不爱吃鱼，减肥后每天一条
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2020.4.28午餐。黄翅鱼+煎扇子骨+黄瓜炒肉，鱼汤，饭后奇异果
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2020.4.29午餐。煎牛排+芦笋炒胡萝卜+油醋汁拌黑木耳，挂耳咖啡。
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2020.5.2午餐。油醋汁拌芦笋荞麦面+牛排，黄翅鱼汤
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2020.5.3午餐香煎三文鱼+牛排+煎蛋，猕猴桃
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炒乌鸡+炒青菜
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午餐
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