简单又好吃到哭的蔬菜沙拉（减肥低脂）

丘比芝麻酱沙拉！在一家西餐厅吃到的，第一次吃的时候觉得它比丘比原味的沙拉酱还要好吃，口感醇厚，带上浓郁的芝麻酱的香味，味蕾一下跳跃😆😆😆
一两人的份！

💥解锁芝麻沙拉酱的更多吃法～

告诉你们芝麻沙拉酱的另外几个吃法，一个是煮鸡蛋，淋沙拉酱真的也很不错，不只有酱油！

放麻辣烫里也很好吃啦，你们自己搜下厨房里的麻辣烫，牛奶版本的麻辣烫！出锅前放上一两勺芝麻沙拉酱，贼香！当然了，做麻辣烫跟火锅的蘸料也特别好吃哦！

还有就是我平时早餐喜欢吃蒸饺，蒸上几个饺子，吃的时候淋上一丢丢芝麻沙拉酱，绝了！

买的是速冻饺，特别是那个鲅鱼水饺，淋这个酱特别好吃😊！当然，别的饺子也可，看你自己喜不喜欢，没拍照，请自行脑补🤣

好不好吃看个人口味哈，喜欢的集美可以试试，反正我觉得蛮好吃的(*˘︶˘*).｡.:*♡

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有时间的姐妹可以看下面👇🏻，没空可以跳过～减肥的姐妹看过来！更新于2024.08.12☺️
最近报了减脂班，一三五运动，一个月瘦了六斤，体脂掉了5！虽然不多，但是贵在坚持嘛！
总结了一些花钱买的经验！
有氧跟力量要一起练！少吃不动，多吃多动！每天211吃法就好！

早上你可以吃网上买的全麦碱水包，很方便！买全麦的减脂，只能全麦的面包！！！

【你们在这篇下面看完211吃发再回来看这个也行，去小红或者抖音搜一下就了解了】
一个全麦包或者一个土豆或者红薯➕两个鸡蛋🥚或者一拳鸡胸肉或者一拳牛肉或者一杯200ml牛奶加一个水煮蛋➕一个带刺的青瓜🥒或者两根水果黄瓜或者两个番茄🍅

第一☝️下面来说211吃法：
吃😈越简单越减脂，比如水煮的，蒸的，不加油跟其他调料，辣椒🌶️酱油都可以吃，少盐少油即可！

😈每一餐（主食，蛋白质，脂肪）
蔬菜（延长饥饿感，帮助消耗）
早餐要有蔬菜（牛奶、水果要在第一餐吃）

😈饮食方法：一天控制在300卡
211（一拳主食、一拳蛋白质、两拳+绿色蔬菜为主蔬菜）主食100g左右

😈红薯、地瓜、芋头、全麦面包（配料表：第一个小麦不行

😈蔬菜主食碳水（莲藕、土豆、红薯、玉米、红胡萝卜）

😈蛋白质（鸡蛋、鸭蛋、牛奶不超过250毫升、海鲜、牛肉嫩肉、牛筋、腱子肉）

😈不吃（排骨、牛腩、豆腐）

😈碳水（大于5都是碳水）

😈水果（蓝莓—莓类的、奇异果🥝）

😈保持：一天只能三餐，只吃三餐，尽量晚上九点前吃完，加班的或者下班晚的兄弟姐妹可以坚持这个！当然你也可以16➕8，一定要八个小时内吃完，自己算好时间噢！
一顿吃不完（只能在40min哪吃完）
不减餐不加餐（会反弹）

😈喝水：女生喝水（2-3升）
男生喝水（3-4升）

第二☝️运动

🌝不建议有氧运动过多，可做力量运动，一周一节即可！但是有氧跟力量训练结合也是无敌的！一周可以一节力量训练、1到2节有氧训练（共三节）

🌝瓶颈期（3天或3周适应期去过度）

🌝不熬夜（7-9小时睡眠）睡觉的时候脂肪是纯燃烧


正题来了
💥💥💥💥💥🔥沙拉可以211吃法，就是一拳👊主食！一拳👊蛋白质！两拳👊蔬菜！

🥔一拳主食包括沙拉里面可以放
【一个拳头土豆、半根玉米、一拳芋头、一个拳头红薯、一个拳头紫薯…都可以切块蒸煮好了沾一丢沙拉酱吃，或者我最近是整个土豆沾六婆的辣椒面吃，很绝，反正不是广】

🦐一拳蛋白质包括100克～120克的肉，在你有运动的情况下你可以吃150克的蛋白质，没运动就100克吧😏
【两个鸡蛋、一拳头虾、一拳头鸡胸肉、一拳头三文鱼或其他鱼类、一拳牛肉、一拳鸭肉…】

🥬一般两拳蔬菜就可以，没吃饱可以多加
包括一根带刺的玫瑰，噢，不！【一根带刺的黄瓜、两根水果黄瓜、两个番茄🍅（圣女果你可以早上吃因为升糖快）、一个番茄+一根水果黄瓜、两拳娃娃菜、两拳紫甘蓝、两拳生菜、两拳西兰花、两拳萝卜（白萝卜）…】