减脂低脂主食 芋头/紫薯/红薯/土豆焖饭
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人做过这道菜
珵豆芽
芋头，低gi（48），还有较多的膳食纤维。在减脂期间适合当作主食提供碳水化合物。
但是芋头不像紫薯南瓜，本身蒸熟就很好吃，怎么办呢？
我就想着做成焖饭来吃，比单吃蒸芋头好吃太多啦
【配料为两人份！】
【单次做一人份的有点不划算，毕竟减脂期间一餐碳水100g左右为宜。可以做个两三餐的量，然后冷冻保存】
但是芋头不像紫薯南瓜，本身蒸熟就很好吃，怎么办呢？
我就想着做成焖饭来吃，比单吃蒸芋头好吃太多啦
【配料为两人份！】
【单次做一人份的有点不划算，毕竟减脂期间一餐碳水100g左右为宜。可以做个两三餐的量，然后冷冻保存】
用料
减脂低脂主食 芋头/紫薯/红薯/土豆焖饭的做法
小贴士
1. 调味我都没加，因为这个是当主食吃的，还要配着菜和肉一起吃。所以不建议加盐等
2. 玉米粒🌽就是超市买的冷冻的玉米粒，，炒菜做饭加一点，用着很方便
3. 加藜麦和糙米也是想降低白米的比例，但是白米还是必须要加的，不能全部代替。藜麦糙米我都是抓一小把，没有具体的量，看自己的情况哈！【我还试过➕紫米/小米/燕麦/小麦麸皮（后两种不用炒直接放电饭锅】
4. 同理！举一反三！芋头可以替换为➡️南瓜🎃/紫薯🍠/土豆🥔等其他【我都试过，完全ok👌】
5. 这个菜谱自由度真的很高，简单来说就是1⃣️一种根茎类➕2⃣️大米➕3⃣️2-5种（我最多加过5种）杂粮【不要豆子！不要不好熟的薏米那种】
比例随心hhhhh
2. 玉米粒🌽就是超市买的冷冻的玉米粒，，炒菜做饭加一点，用着很方便
3. 加藜麦和糙米也是想降低白米的比例，但是白米还是必须要加的，不能全部代替。藜麦糙米我都是抓一小把，没有具体的量，看自己的情况哈！【我还试过➕紫米/小米/燕麦/小麦麸皮（后两种不用炒直接放电饭锅】
4. 同理！举一反三！芋头可以替换为➡️南瓜🎃/紫薯🍠/土豆🥔等其他【我都试过，完全ok👌】
5. 这个菜谱自由度真的很高，简单来说就是1⃣️一种根茎类➕2⃣️大米➕3⃣️2-5种（我最多加过5种）杂粮【不要豆子！不要不好熟的薏米那种】
比例随心hhhhh
