夏日减脂餐
晶宝10
锻炼一年，我已经放弃看体重了
三位数体重是对健身的基本尊重
昨天测了皮脂，29.1%
在肥胖和偏胖的边缘来回游动
＃2020.9.19更新＃皮脂27.9%
( 0 x 0 )吃很重要
但我没那么严苛
只是相对健康和控制一下
自我记录的减脂食谱
一般都是早饭或者早午饭
对，意面和米饭也是早上吃的😂
用料
| 按时间顺序排列 | |
| 记录所有减脂餐 |
夏日减脂餐的做法
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2017.7.16 堂食
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2017.12.6
虾仁蛋羹，全麦松饼，自制果酱，黑咖
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2017.12.7
1/2奶酪软欧，煎蛋，血橙，黑咖
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2018.2.17 堂食
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2019.3.5
北极甜虾，佳沛黄心，芝士玉子烧，黑咖
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2019.7.12 堂食
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2019.8.22
吐司，煎蛋，蓝莓，鸡胸，拿铁，清水
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2019.8.23
吐司，煎蛋，鸡胸，蓝莓，拿铁，清水
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2019.8.24
全麦吐司肉蛋三明治，橙子，拿铁，清水
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2019.8.25
白粥，素咖喱土豆米饼，清水
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2019.8.26
素咖喱米饼，橙子，鸡胸，清水
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2019.8.27
希腊酸奶（蜂蜜，综合麦片，蓝莓）
蜂蜜香蒜煎鸡胸，清水
p.s 吐槽一下这个鸡胸方子一点也不好吃，还特别费事😖
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2019.8.28
吐司，生菜，煎蛋，蓝莓，拿铁，清水
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2020.2.16
白汁螺旋意面，清水
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2020.3.1
藜麦海苔日式饭团，熟普
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2020.3.5
鳗鱼饭
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2020.3.9
佛卡夏
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2020.3.12
生菜，芒果
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2050.3.14
鸡汤荠荠菜馄饨
从择菜，拌馅，和面，擀皮，煲鸡汤，拆鸡丝
为了这一口忙活了一上午
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2020.3.16
蛋汁意面
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2020.3.22
果蔬沙拉，隔夜燕麦罐子
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2020.3.25
煎松茸
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2020.3.26
白酱意面，清水
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2020.3.27
咖喱牛肉饭，清水
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2020.3.28
口蘑金针菇炖土鸡
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2020.4.3
无菌生食鸡蛋拌饭
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2020.4.25
全麦欧包，半个牛油果，清水
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2020.4.26
生菜，烟熏三文鱼，橙子，全麦欧包
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2020.4.27
生菜，烟熏三文鱼，希腊酸奶，综合麦片，橙子，香蕉，茶叶蛋
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2020.4.29
生菜，厄瓜多尔白虾，希腊酸奶，综合麦片，肉蛋手抓饼
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2020.5.2
烟熏三文鱼，白灼芦笋，美式炒蛋
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2020.5.3
橄榄油煎芦笋牛排
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2020.6.19
酸奶，鸡蛋手抓饼，红心火龙果
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2020.6.23
西生菜，黄瓜，番茄，三色藜麦
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2020.7.2
西生菜，杂蔬粒，牛排，黑椒汁
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2020.7.4
谷饲上脑牛排
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2020.7.11
鸡肉肠，橄榄油蒜香意面
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2020.8.9
西生菜，黄瓜，牛排，全麦吐司煎蛋
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2020.8.11
鸡胸肉，全麦吐司，2蛋白，黄瓜
