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超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备

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丸子_酱是我的厨房  丸子_酱是我
健康减肥，不能吃高脂，但要高蛋白还要有碳水，总量也不能超。吃什么呢？就它！

用料  

三文鱼 1块
黑胡椒 少许
盐 少许
意大利面 50克
面酱 30克

超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备的做法  

  1. 用少量的盐和胡椒粉腌制一下鱼。大约十分钟

    超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备的做法 步骤1

  2. 50克意大利直面

    超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备的做法 步骤2

  3. 用不粘锅，热锅以后小火煎鱼扒，不需要另外放油

    超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备的做法 步骤3

  4. 同时，把意大利面放入开水锅中，煮15分钟

    超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备的做法 步骤4

  5. 小火耐心把鱼扒煎至金黄。看到了吗？锅里的油都是三文鱼本身的油。

    超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备的做法 步骤5

  6. 把煮意面的水倒了，加入面酱

    超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备的做法 步骤6

  7. 小火均匀搅拌至酱汁稍干加入一点点酱油。

    超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备的做法 步骤7

  8. 最后上碟。

    超低热量意大利面+三文鱼扒餐。减脂期必备的做法 步骤8

小贴士

这一顿的热量在300克。

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该菜谱发布于 2020-05-04 19:04:52
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