#低脂无糖_香橙克拉芙缇（附基本公式）
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Goingoooooo
1️⃣快手一餐 一人份 可做早餐/加餐/晚餐
2️⃣食材触手可得
3️⃣吃完满满幸福感和饱腹感 控制食欲
4️⃣低热量低脂
5️⃣基本公式
💛主液体：
油脂类5克 滋润烤碗
鸡蛋一个＋牛奶80毫升＋粉类20克＋（糖类4克）混合
💜水果：
喜欢/家里现有的水果 切片/块 铺在主液体上
💙装饰
糖霜/烤麦片/饼干/水果粒/椰蓉/坚果/无
2️⃣食材触手可得
3️⃣吃完满满幸福感和饱腹感 控制食欲
4️⃣低热量低脂
5️⃣基本公式
💛主液体：
油脂类5克 滋润烤碗
鸡蛋一个＋牛奶80毫升＋粉类20克＋（糖类4克）混合
💜水果：
喜欢/家里现有的水果 切片/块 铺在主液体上
💙装饰
糖霜/烤麦片/饼干/水果粒/椰蓉/坚果/无
用料
#低脂无糖_香橙克拉芙缇（附基本公式）的做法
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烤箱200度预热，5克油类放入烤碗，然后烤碗放入烤箱（让烤箱温度融散油）。
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一个鸡蛋打散，加入80ml牛奶，滴1克香草精，1克泡打粉，打匀。
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加入20克粉类，搅匀。
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把烤碗从烤箱拿出，转一转碗，让油沾满碗的四壁/用刷子刷碗壁（我懒不想洗刷子）。将主液体倒入烤碗。
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橙子去皮，取半个切片，摆在液面上，放入烤箱200度烤30分钟（我们家烤箱脾气大，火也大，控制在200度30～40分钟即可）表面上色变焦糖色即可拿出。
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筛上糖霜装饰增加风味。
小贴士
1油脂可不加，或选择优质油脂（无不饱和脂肪酸），如椰子油 橄榄油 花生油 芝麻油等，抹了油脂在碗底不仅增香润滑还有酥酥脆脆的口感；香草精或肉桂可不加，单纯蛋奶香也很上头
2.当天只需要低热量的只需要主液体加水果烤即可
当天需要高热量的可再在装饰部分加上坚果等。
3.食用：一份克拉芙缇＋黑咖啡/牛奶/酸奶＋（绿叶菜一份）
2.当天只需要低热量的只需要主液体加水果烤即可
当天需要高热量的可再在装饰部分加上坚果等。
3.食用：一份克拉芙缇＋黑咖啡/牛奶/酸奶＋（绿叶菜一份）
