零失败的减肥绿豆凉粉

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老婆和岳父岳母都爱吃凉粉,连着做了几次,热量很低又美味,而且超级简单,是难得的既健康又好吃的减肥食品。绿豆饱腹感强,热量很低,又富含纤维素,绿豆凉粉是少见的能让你吃饱又不胖的食品!

用料  

绿豆淀粉 135克
融化淀粉的冷水 250克
煮凉粉的水 1000克
凉粉调料
4瓣
6克
香油 4克
3大勺
辣椒油 1大勺
麻酱 1大勺
花生酱 1大勺

零失败的减肥绿豆凉粉的做法  

  1. 选择绿豆淀粉,不是绿豆面,绿豆淀粉是用绿豆做的淀粉,白色细面状,绿豆面是直接把绿豆撵成的面,可以看到绿色颗粒。

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤1
  2. 135克绿豆淀粉

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤2
  3. 加入250克冷水搅拌均匀

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤3
  4. 把所有淀粉都充分溶解在水中。

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤4
  5. 做一锅1000克冷水在火上,等锅底出现密集的小气泡,此时水温大约为70度。千万不要烧开水。因为绿豆淀粉的糊化温度是60度,烧开水会让淀粉结块,影响凉粉的匀净程度。

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤5
  6. 把融化了绿豆淀粉的水倒入锅中,冷水会让锅内温度下降,用铲子抄底慢慢搅拌,同时把火拧到最小,让锅内温度缓慢上升。

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤6
  7. 慢慢的块状糊化凉粉越来越多,还要不停搅拌。

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤7
  8. 最后整锅凉粉完全糊化,成为半透明状,搅拌时一定不能太大动作,防止空气进入。

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤8
  9. 把凉粉倒入一个大碗中,等着完全凉透,不要放冰箱,在室温下放凉,大约需要3-4个小时。等彻底凉透了以后,可以用凉粉刮刀或菜刀切成凉粉条,伴调料享用了。

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤9
  10. 调料制作,把蒜切碎,伴盐,香油和醋,再加一大勺凉白开,搅拌均匀,就是凉粉的底料。麻酱和花生酱混合,用水泻开。辣椒油是事先做好的油泼辣子。另外,再准备香菜,葱花,萝卜干小丁若干。

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤10
  11. 最后,一碗精致奢华的凉粉诞生了!

    零失败的减肥绿豆凉粉的做法 步骤11

小贴士

凉粉熬制非常关键,一定不能着急,糊化过程会有一个时间点,忽然大部分淀粉糊化成半透明的冻状,千万不要把水烧开,温度过高会导致糊化失败。
 

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该菜谱发布于 2020-05-11 10:04:54
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