🌸健康减肥食谱🌸

1 人做过这道菜
开启自律的生活是走向成功的第一步😘健康的减脂一定要合理搭配一日三餐,分享我的健康减脂餐。❤ 吃的饱,而且很健康。
强力推荐小可爱们可以试试。我推荐给身边同事,同事一个月瘦了十几斤。比我还多。喜欢运动会瘦的快一些。我没有运动目前瘦了十斤🌸我是一开始九天瘦了七斤,后面瘦的比较慢,哈哈自己也有点乱吃😊小可爱们我们一起加油变瘦哦💪一起变美美。
下面我分享十天的减肥餐,小可爱们不知道怎么搭配的,注意⚠️菜谱里面的用料已帮小可爱们分好类,小可爱们可以自由搭配。😘
早餐=饮品+主食+荤菜+蔬菜/水果
午餐=主食+荤菜+蔬菜+水果
晚餐=荤菜+蔬菜
例如:早餐搭配,蔬菜荤菜主食水果饮品
对应:黄瓜(蔬菜),俩鸡蛋白去黄(荤菜),红薯(主食),苹果半个(水果),脱脂奶(饮品)
早餐就完毕了👌
我的作品有每天更新打卡,需要减肥的宝宝可以看看哦🌸啦啦啦我们一起加油吧😊

用料  

鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,鸡肉,巴沙鱼,虾。昌鳊鱼🐟猪肉 (蛋白质)(荤菜)
苹果🍎凤梨,火龙果,草莓🍓芒果(少吃),橘子,猕猴桃🥝蓝莓,桃子🍑李子,橙子🍊梨子。西柚。 (水果)
脱脂牛奶,柠檬水🍋,咖啡☕ (饮品)
生菜,菠菜,青菜,胡萝卜🥕花菜,黄瓜,西红柿🍅西兰花,豆角,黑木耳,黄瓜🥒,海带丝。秋葵。金针菇,萝卜,荷兰豆,冬瓜。 (蔬菜)
红薯,紫薯,全麦面包,玉米🌽贝贝南瓜🎃燕麦,豆制品,全麦饼干🍪荞麦面, (主食)

🌸健康减肥食谱🌸的做法  

  1. Day1.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤1
  2. Day1.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤2
  3. Day1.晚餐,

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤3
  4. Day2.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤4
  5. Day2.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤5
  6. Day2.晚餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤6
  7. Day3.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤7
  8. Day3.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤8
  9. Day3.晚餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤9
  10. Day4.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤10
  11. Day4.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤11
  12. Day4.晚餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤12
  13. Day5.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤13
  14. Day5.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤14
  15. Day5.晚餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤15
  16. Day6.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤16
  17. Day6.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤17
  18. Day6.晚餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤18
  19. Day7.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤19
  20. Day7.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤20
  21. Day7.晚餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤21
  22. Day8.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤22
  23. Day8.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤23
  24. Day8.晚餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤24
  25. Day9.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤25
  26. Day9.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤26
  27. Day9.晚餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤27
  28. Day10.早餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤28
  29. Day10.午餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤29
  30. Day10.晚餐

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤30
  31. 减肥前的体重。

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤31
  32. 现在体重,因为后面有点乱吃,瘦的很慢🙈我还是会继续加油的。

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤32
  33. 来张瘦十斤对比照😊小可爱们是不是瘦点好看呀😳一定要健康减肥,千万不要吃减肥药,或节食,是真的伤身体哦😊么么哒❤️我们一起加油哦😯

    🌸健康减肥食谱🌸的做法 步骤33

小贴士

1. 早餐=饮品+主食+荤菜+蔬菜/水果
午餐=主食+荤菜+蔬菜+水果
晚餐=荤菜+蔬菜
2. 饮食➕喝水➕习惯调节 饮食:主食以粗粮为主,蔬菜以高纤维的蔬菜为主,如花菜如菠菜,水果可以试试猕猴桃~    水:每天足量补水,少量多次,随时喝 也可以喝点决明子茶,黑咖啡,荷叶水,牛蒡茶,或者无添加无糖无脂肪的酸奶
习惯:睡觉之前 掌心揉肚子,绕肚脐一周。顺时针和逆时针各只是50下 另外 平时没事 在家可以少量做一点卷腹运动 百度搜一下卷腹是如何做 食疗未必三两天见效,需要持续一段时间,一旦见效,就能从根本治疗,且无任何副作用,是吃药不能比的 一定要坚持!
3. 水果类如何选择?
除了西瓜、木瓜、香瓜、哈密瓜以及榴莲、石榴、山竹、荔枝、桂圆、柿子、椰子等,其他基本都可以,举例如下:
猕猴桃、火龙果、苹果、橘子、桃子、李子、葡萄、提子、橙子等等.

参照这个菜谱,大家做出 43 作品

全部43个作品

 

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该菜谱发布于 2020-05-13 13:12:56
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