早餐食谱

两片全麦、虾仁炒蛋、一杯水煮麦片

时蔬炒意面（芦笋、口蘑、胡萝卜）、一杯牛奶

8个三鲜小馄饨、荷包蛋、生菜、黄豆黑豆红豆浆

半根玉米、虾仁炒蛋、一个苹果、一杯牛奶

秋葵炒意面、一杯牛奶

土豆泥（半个小土豆、撒黑胡椒）、一个水煮蛋、一个蛋白、一杯牛奶、适量蓝莓樱桃

凉面（调料：蒜末、生抽、陈醋、油辣子）、杂豆豆浆

网红同款生菜三明治（红薯泥、荷包蛋、鸡肉、番茄、黄瓜） 、一杯牛奶、蓝莓樱桃                 

番茄鸡蛋炒通心粉、一杯牛奶

两片全麦、无油煎蛋、一个番茄、醪糟蛋花、蓝莓樱桃

牛奶燕麦蒸蛋（燕麦少一点，放点坚果）、蓝莓樱桃

紫甘蓝鸡胸肉炒意粉、猕猴桃酸奶昔

半根玉米、一个水煮蛋、一根黄瓜、蓝莓樱桃酸奶麦片、还有一碗没入镜的银耳汤～～

黄瓜厚蛋烧、香蕉、紫薯香蕉奶昔、蓝莓樱桃

虾仁炒蛋、煎土豆、香蕉猕猴桃酸奶昔

时蔬通心粉、水煮蛋、青瓜雪梨汁

黄瓜番茄紫薯水煮蛋、牛奶、丑橘

紫薯、铁棍山药、水煮蛋、西兰花、蓝莓、樱桃酸奶

牛奶奇亚籽麦片、水煮蛋

依然是牛奶麦片的一天，里面加了醪糟，好味         水煮蛋、黄瓜、火龙果

时蔬烘蛋（彩椒、西兰花、芦笋、口蘑、秋葵）想吃啥都可以放进去！黄瓜汁、水果

開放式三明治：全麥吐司一片、紫薯泥、火腿片、美式炒蛋                雜豆豆漿

南瓜胡萝卜牛奶汁、自制紫薯全麦饼、水煮蛋、煎火腿片芦笋、胡萝卜、黄瓜、蓝莓                         真是绝佳早餐啦～～

打卡隔夜燕麦杯！！！ 饱腹感超强！                        桂格奇亚籽黑燕麦片+和润无糖酸奶+低脂牛奶             放冰箱冷藏一晚，早上起来搅拌均匀，上面放水果

通心粉、水煮蛋、水煮生菜、低脂牛奶

美式炒蛋、紫薯全麦饼、猕猴桃奶昔

馒头、荷包蛋、蛋白、火腿片、生菜、南瓜汁

全麦鸡蛋饼（卷心菜黄瓜火腿片）、蛋酒

包菜烘蛋、无糖豆浆、蓝莓

紫薯牛奶芋泥燕麦粥！这一碗足矣！！！

水蒸蛋、玉米、燕麦牛奶

馒头、水煮蛋、煎鸡胸肉、火龙果酸奶昔

大列巴、青菜、水煮蛋、无糖酸奶、苹果

红豆薏仁粥、豆腐蒸蛋、南瓜牛奶汁、黄瓜

大列巴、双色包菜烘蛋、低脂牛奶、火龙果蓝莓

蒸南瓜、火腿片、水煮蛋、生菜、低脂牛奶、火龙果、毛桃

西兰花彩椒炒意粉、低脂牛奶

大列巴、没有灵魂的煎蛋、蚝油菜心、低脂牛奶、猕猴桃、蓝莓

紫甘蓝烘蛋（颜色太🉑️！）、隔夜燕麦杯、奇异果、蓝莓

南瓜泥酸奶派、煎鸡肉、水煮蛋

番茄芦笋通心粉、无糖豆浆、奇异果

烤大列巴、虾仁炒蛋、低脂牛奶、奇异果

牛奶奇亚籽混合麦片、水煮蛋、水蜜桃

大列巴、水煮蛋、烫生菜、奶香南瓜羹、橙子

杂豆粥、虾仁、水煮蛋、香蕉火龙果奶昔

包菜烘蛋、香蕉紫薯奶昔（颜值高味道好！！）

凉拌莜面鱼鱼、黄瓜香蕉汁、奇异果

香蕉牛奶鸡蛋烤麦片、奇异果、牛奶玉米片

鸡蛋虾仁胡萝卜沙拉（自制油醋汁）、紫薯南瓜牛奶昔

芦笋秋裤鸡蛋拌通心粉、低脂牛奶

米酒燕麦姜丝煮溏心蛋

蒸紫薯、虾仁炒蛋、南瓜奶昔、奇异果

牛油果鸡蛋玉米芦笋生菜沙拉、无糖豆浆

蒸紫薯、玉米粒、西兰花、水煮蛋、火龙果香蕉奶昔

欧姆蛋、坚果、无糖豆浆、火龙果、蓝莓

牛奶麦片醪糟鸡蛋、苹果

全麦鸡蛋三明治、无糖豆浆、奇异果

番茄芦笋炒蛋拌莜面鱼鱼、青瓜汁、苹果蓝莓

土豆泥虾仁蛋挞、南瓜山药奶昔、苹果蓝莓

半根玉米、水煮蛋、酒酿桃胶银耳、无糖豆浆

凉拌魔芋丝、隔夜酸奶蓝莓燕麦杯

芦笋虾仁烩通心粉、无糖豆浆、黄瓜蓝莓

菠菜鸡蛋饼配番茄酱、隔夜燕麦杯

黑全麦鸡蛋菠菜饼、黑黄豆豆浆、苹果

香蕉鸡蛋蓝莓烤燕麦、番茄苹果汁

菜心口蘑火腿欧姆蛋、香蕉奶昔、蓝莓

四季豆荷包蛋焖莜面、杂豆浆、火龙果

紫薯、西兰花、水煮蛋、奇异果、火龙果、南瓜牛奶羹

蔬菜吐司鸡蛋饼、杂豆豆浆、苹果、奇异果

酸奶布丁吐司、火龙果酸奶杯

全麦西多士、酸奶、水蜜桃，火龙果

鸡蛋火腿芝士吐司、牛奶、水蜜桃

全麦吐司、牛排、美式炒蛋、西兰花、南瓜牛奶羹

菠菜口蘑土豆烘蛋、豆浆、水蜜桃、奇异果

时蔬鸡蛋烩通心粉、牛奶炖银耳

奶油蘑菇培根斜管面、酸奶、无花果

培根吐司卷、西多士、酸奶、无花果、奇异果

木耳黄瓜鸡蛋拌魔芋丝、酸奶、无花果

全麦吐司、荷包蛋、煎番茄荷兰豆、紫薯奶昔、无花果

培根滑蛋虾仁三明治、无糖豆浆、奇异果

红薯燕麦蛋糕、脱脂牛奶

全麦吐司鸡蛋布丁、蓝莓、脱脂牛奶

鸡蛋芝士煎吐司、奇异果、豆浆

黑椒鸡肉全麦卷饼、荷包蛋、鲜奶、蓝莓

荷兰豆烩通心粉、荷包蛋、豆浆

火腿芝士鸡蛋煎全麦吐司、猕猴桃、豆浆

燕麦牛奶南瓜粥、水煮蛋、全麦吐司、蓝莓

全麦吐司、荷包蛋、芦笋口蘑番茄、牛奶、美心月饼

火腿口蘑炒意面、无糖豆浆、猕猴桃

烤全麦面包、荷包蛋、酸奶、香梨、蓝莓

滑蛋吐司、牛奶红枣银耳羹、南瓜山药奶昔、蓝莓、猕猴桃

南瓜土豆鸡肉烘蛋、百菲酪水牛奶、猕猴桃蓝莓

午餐肉鸡蛋芝士三明治、蓝莓猕猴桃、豆浆

紫薯山药小米粥、菠菜鸡蛋饼、水牛奶

韩式辣酱炒乌冬、荷包蛋、脱脂牛奶、果冻橙

牛奶麦片鸡蛋醪糟、果冻橙

烤吐司、荷包蛋、火腿芦笋卷、煎口蘑、牛奶、果冻橙

口蘑菜心烩莜面鱼鱼、黑芝麻豆浆、阳光玫瑰蓝莓

烤红薯布丁、果冻橙

牛油果滑蛋贝果三明治、蓝莓、豆浆

奶油南瓜蘑菇火腿炒意面、南瓜奶昔、蓝莓

韩式泡菜汤面、南瓜奶昔

碱水包、水煮蛋、脱脂奶、奇异果

坚果全麦吐司、荷包蛋、火腿片彩椒口蘑、脱脂奶

口蘑彩椒炒意面、杂豆豆浆

全麦吐司、时蔬欧姆蛋、脱脂奶、橙子

鸡肉蘑菇烩通心粉、水煮蛋、脱脂奶

时蔬烘蛋、紫薯奶昔、橙子

烤吐司、荷包蛋、口蘑菠菜、牛奶、无花果车厘子

奶香南瓜汤、法棍片、荷包蛋、培根烤肠、口蘑