绿芦笋 | 5根 |
生菜 | 几片 |
紫洋葱 | 1个 |
蟹肉棒 | 几根 |
卷卷面 | 适量 |
胡萝卜 | 一小根 |
红甜椒 | 半个 |
樱桃番茄 | 3个 |
酸黄瓜 | 几小根 |
绿橄榄 | 几颗 |
西瓜 | 一小块 |
盐 | 适量 |
柠檬 | 半只 |
橄榄油 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
黑醋 | 适量 |
蒜粒 | 2瓣 |
罗勒 | 几片 |
准备工作:
水开煮卷卷面,加一些些盐,8分钟。然后捞出来沥水备用。
绿芦笋煮一分半钟,然后捞出浸冰水里面,保证脆爽度。
蟹肉棒用一点点橄榄油在平底锅里稍微煎一下,有一点点焦香即可。这个可以换成别的比如虾,煎鸡腿肉,三文鱼,金枪鱼,午餐肉等等等。
蔬菜切块/条,芦笋切片,生菜撕成条,洋葱切成圈儿。
挤入半个柠檬汁,橄榄油,盐,黑胡椒,拌匀,腌一下下。
可以把蒜粒,洋葱用橄榄油煎香,风味更浓郁。
然后放入橄榄,腌手指黄瓜,罗勒叶切碎拌匀。最后放容易出水的西瓜粒和樱桃番茄。
摆盘盛出来,再浇一些橄榄油,黑胡椒,黑醋。可以开吃了。虽然主要是素的,但是各式各样,色彩缤纷,又很清爽。一口下去,可能是甜美多汁的西瓜夹杂清爽的芦笋和焦香的蟹肉棒,直接在口腔里进行各种滋味的碰撞。
主要是吃了还没有什么负担。小朋友也很主动地吃蔬菜。