（快手减脂餐）黑麦菠菜蟹棒玉米笋卷饼
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人做过这道菜
乔巴酱
做卷饼和沼三明治的心得就是：
1⃣️颜色得丰富！绿色/黄色/橙色/紫色/白色/红色，能搭配的颜色就是好颜色
2⃣️料得多，什么高蛋白的肉类，高纤维的蔬菜，你大胆下，别心疼！
3⃣️排列整齐，不管是卷饼还是三明治，都要按最终切的那一刀整齐排好，切出来才好看4⃣️包得紧！卷饼和三明治最后包得紧很重要，切的时候才不会散，可以用保鲜膜或者三明治纸帮助我们定型。
热量：265大卡/份
1⃣️颜色得丰富！绿色/黄色/橙色/紫色/白色/红色，能搭配的颜色就是好颜色
2⃣️料得多，什么高蛋白的肉类，高纤维的蔬菜，你大胆下，别心疼！
3⃣️排列整齐，不管是卷饼还是三明治，都要按最终切的那一刀整齐排好，切出来才好看4⃣️包得紧！卷饼和三明治最后包得紧很重要，切的时候才不会散，可以用保鲜膜或者三明治纸帮助我们定型。
热量：265大卡/份
用料
（快手减脂餐）黑麦菠菜蟹棒玉米笋卷饼的做法
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用的是这款蟹棒，据说0脂肪，不过我看了下配料表，里面有白砂糖，吃着也是很甜！不过挺好吃的（≧∇≦）那就……佛系减脂吧，开心最重要，哈哈～
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准备好卷饼需要的食材：菠菜（沸水加一丢盐，下菠菜焯熟去掉草酸）火腿/胡萝卜丝/玉米笋（锅里不放油放一丢丢水煎熟）蟹棒撕成丝备用
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卷饼放两张生菜，最下面放菠菜跟胡萝卜丝，火腿肠放在它们上面（中间位置），玉米笋放火腿肠两边（一边一条）最上面盖上蟹棒丝
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侧面看，料满满
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最后最上面盖多一张生菜，然后卷起来，一定要用力卷紧，两边封口封住！
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对半切开，超级完美💕（ps:我没有另外加酱，因为火腿肠跟蟹棒都是有味道的，所以重口味的可以加番茄酱或者脱脂沙拉酱）
