微波炉版 低脂烤鸡胸 减肥代餐
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果果59420
用料
微波炉版 低脂烤鸡胸 减肥代餐的做法
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鸡胸肉500克，洗干净
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给大家参考下，特意买了一个电子秤，这么多盐，我秤了一下大约4g左右，我放了这样的一勺多一点
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胡椒粉1勺，辣椒粉2勺，十三香一勺，两片柠檬汁，挤进去，因为第一次用柠檬汁怕去不了腥味，以防万一，又在上面放了几片姜去腥
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把调料抹匀，放在冰箱里腌制1小时左右
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撒点黑芝麻，放两片柠檬
放入微波炉，我买的是格兰仕的微波炉
光波组合可以烤食物
我用的是光波组合2，先20分钟，
10分钟翻下面
然后又加了10分钟，5分钟翻面
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出锅啦，味道很不错，差点吃光了😂
小贴士
1.如果没有微波炉，我觉得可以用煎的，味道应该也不错
2.我烤的比较脆焦，因为喜欢这种口感，想要嫩一点的朋友就减少时间即可
3.如果煮的话，500g鸡胸肉是我三天的量
这样只能是两天的，总体热量控制，减肥期很适合，当然想要热量最低肯定还是蒸或者煮的食物
2.我烤的比较脆焦，因为喜欢这种口感，想要嫩一点的朋友就减少时间即可
3.如果煮的话，500g鸡胸肉是我三天的量
这样只能是两天的，总体热量控制，减肥期很适合，当然想要热量最低肯定还是蒸或者煮的食物
