🍱工作日带饭煮义1️⃣
0
人做过这道菜
熊美匠
大概做完九餐会更新一次，健身之后，也养成了少点外卖的习惯。
虽然大部分是少油，水煮。但并不是严格意义上的健身餐，毕竟我没有在控制饮食。
毕竟吃东西嘛，开心最重要。
基本记录一个连续9⃣️日便当系列，会用到部分相似的食材（因为要早起做便当的关系，需用时30分钟内快速做完）
虽然大部分是少油，水煮。但并不是严格意义上的健身餐，毕竟我没有在控制饮食。
毕竟吃东西嘛，开心最重要。
基本记录一个连续9⃣️日便当系列，会用到部分相似的食材（因为要早起做便当的关系，需用时30分钟内快速做完）
用料
| 西兰花 | 一颗 |
| 水果萝卜 | 一根 |
| 鸡蛋 | 一个 |
| 卤牛腱 | 200克 |
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 水果玉米 | 1根 |
| 牛奶 | 200克 |
| 脆皮肠 | 几根 |
| 热狗肠 | 1根 |
| 盐渍海带 | 200克 |
| 土豆 | 2个 |
| 蓝莓 | 200克 |
| 芦笋 | 4根 |
| 西红柿 | 1个 |
| 小鱼干 | 若干 |
| 鱼蛋丸子 | 若干 |
🍱工作日带饭煮义1️⃣的做法
-
第一日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+西红柿
-
第二日：香剪鸡胸肉+脆皮肠+美式炒蛋
-
第三日：卤牛腱+热狗肠+关东煮丸+海带
-
第四日：卤牛腱+脆皮肠+水果萝卜+凉拌海带+牛奶玉米
-
第五日：手撕鸡胸肉+煎蛋+水煮西兰花
-
第六日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+牛奶玉米+水煮芦笋
-
第七日：煎牛扒+水果萝卜+西兰花+凉拌海带
-
第八日：卤牛腱+土豆+日式溏心蛋+牛奶玉米+脆皮肠+小鱼干
-
第九日：香煎鸡胸肉+西兰花+牛奶玉米+蓝莓
小贴士
基本上一个不粘小奶锅搞定一个便当，水煮+煎。
卤牛腱和溏心蛋是提前卤好做好备用，卤牛腱我都定期做一批速冻，水煮还是直接解冻食用实在太方便了。
玉米粒提前剥好备用。玉米粒黄油煎一下加入牛奶煮一下实在是太香了。
卤牛腱和溏心蛋是提前卤好做好备用，卤牛腱我都定期做一批速冻，水煮还是直接解冻食用实在太方便了。
玉米粒提前剥好备用。玉米粒黄油煎一下加入牛奶煮一下实在是太香了。
