超满足 杂粮大饭团 减肥饭包

各种杂粮+大米+糯米混合，加水浸泡4个小时以上，蒸乘杂粮米饭。我是放电饭锅浸泡预约煮饭，早上起来刚好煮好。

黄瓜、胡萝卜去皮切小条，胡萝卜焯水1分钟。由于我是做的早餐，一般我是晚上准备好这些材料。

4个白煮饭切碎，加入沙拉酱、番茄酱混合拌匀

竹帘上铺上保鲜膜，平铺一层杂粮饭，杂粮饭左右两边不要铺的太靠边，不然卷的时候会漏出来

    杂粮饭上依次铺上刚做好的鸡蛋混合酱，撒上熟芝麻熟花生碎，在撒上肉松。
  芝麻花生碎我是家中常备，平时拌菜、卷饭包、卷菜包都可以放点，很香。肉松是自己做的海苔猪肉松。

 铺上一片海苔，我是把海苔卷中间的，也可以卷在杂粮米饭外面，就是紫菜包饭了，随心情。

  海苔上放上一片生菜、黄瓜条、胡萝卜条、香肠。我这是自制香肠有点短。

材料都放好后，提起竹帘开始卷，注意保鲜膜一边卷一边往前移动，不要把保鲜膜卷到饭卷里去了

卷好用后，拉动保鲜膜压压实，我米饭铺的不是很够，鸡蛋酱浸出来了。

中间切开，可以开吃啦！好大一个，爸爸都只吃的下半个，带了半个去公司当下午加餐。
也可以切成小段，我省事就中间切开的。

 最后来一张我的减肥菜卷，除了没放杂粮饭，鸡蛋没拌酱，其他都是一样的。半个加杯牛奶就很饱啦！