月瘦10斤减脂餐
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茶大发
用料
月瘦10斤减脂餐的做法
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宗旨：少油少盐无糖
🍠主食类：红薯 紫薯 玉米 土豆 山药 全麦面包
🥦蔬菜：叶子类 西红柿 西兰花 胡萝卜等
🥩蛋白质：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 虾 鸡蛋
加餐：低糖水果 无糖酸奶 坚果少量
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三餐搭配
🥛早餐：水煮蛋1个➕牛奶1杯/盒➕主食类40-60g
上午加餐：小半个低糖水果（也可以不吃）
🍲午餐：蔬菜➕蛋白质80-100g➕主食60g（蔬菜可以多一些）
下午加餐：低糖水果少量或坚果少量
🥗晚餐：蔬菜适量➕蛋白质80-100g➕主食40g或不吃
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烹饪方式:
🍖鸡胸肉/牛肉:切片用生抽胡椒粉腌制5-10分钟锅底加一口水将肉倒入锅内小火煮
🍤鱼虾：鱼块清蒸蘸生抽虾水煮蘸生抽
🥬蔬菜类：水中加少量盐煮熟即可or直接水煮蘸生抽
🌽主食类: 蒸熟
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饮食清淡
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少吃多餐
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不挨饿
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也可不运动
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健康减脂
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平台期可以适当加运动
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这样吃一段时间身体也会变好
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食物营养全面
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最重要是要坚持
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一周可以安排一次欺骗餐
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小贴士
1.主食不可过量，拿玉米来说，一般来说一顿不能吃超过半个玉米，饭量小的姐妹，玉米不是很小的，三分之一个玉米也够了。
2.米面制品和米饭都不能吃，属于精细粮食，吃了发胖。
3.甜品奶茶不能吃，糖分高，无糖奶茶也还是高热量有糖分。
4.体脂率高就是先吃减脂餐一周后再加运动效果会更好(不容易变成金刚芭比)
5.每顿不要吃太饱，8分9分足够，第-周可以吃多一点，第二周慢慢开始减一点食量。
6.遇到瓶颈期可以迄择加运动或者吃一顿欺骗餐，欺骗餐最好放往中午，百度上有欺骗餐的科普
7.白天多喝水增加代谢，晚上7点后不吃东西，尽量不喝水，渴了少量喝一点。
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一起打卡 一起变瘦和健康
2.米面制品和米饭都不能吃，属于精细粮食，吃了发胖。
3.甜品奶茶不能吃，糖分高，无糖奶茶也还是高热量有糖分。
4.体脂率高就是先吃减脂餐一周后再加运动效果会更好(不容易变成金刚芭比)
5.每顿不要吃太饱，8分9分足够，第-周可以吃多一点，第二周慢慢开始减一点食量。
6.遇到瓶颈期可以迄择加运动或者吃一顿欺骗餐，欺骗餐最好放往中午，百度上有欺骗餐的科普
7.白天多喝水增加代谢，晚上7点后不吃东西，尽量不喝水，渴了少量喝一点。
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