超级美味减肥餐谱 附易掉秤食物
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人做过这道菜
黑小马吖
＊早起空腹喝500毫升温开水，每天饮水1500毫升左右。
＊早餐时间7－8点—早餐搭配原则：蛋白质占50%+主食25%+果蔬25%】每天早上一个鸡蛋，一袋牛奶或者豆浆必选，主食：燕麦，玉米，全麦面包。
＊中午饮食上搭配原则:主食25%+25%肉高蛋白质丰富+50%菜【馒头，包子，米饭，面条，馄饨都属于主食！蛋白质类的有，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾，都可以吃】
＊晚餐搭配原则:5点左右开始有饿感，晚上可以选择一种水果吃或则搭配些青菜，晚上不吃主食，蛋，肉类，七点半之后不进食。
晚上合理运动一个小时。
大餐过后，清肠日不吃主食，只吃青菜水果，多喝水2000毫升以上，不会长肉。
＊早餐时间7－8点—早餐搭配原则：蛋白质占50%+主食25%+果蔬25%】每天早上一个鸡蛋，一袋牛奶或者豆浆必选，主食：燕麦，玉米，全麦面包。
＊中午饮食上搭配原则:主食25%+25%肉高蛋白质丰富+50%菜【馒头，包子，米饭，面条，馄饨都属于主食！蛋白质类的有，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾，都可以吃】
＊晚餐搭配原则:5点左右开始有饿感，晚上可以选择一种水果吃或则搭配些青菜，晚上不吃主食，蛋，肉类，七点半之后不进食。
晚上合理运动一个小时。
大餐过后，清肠日不吃主食，只吃青菜水果，多喝水2000毫升以上，不会长肉。
用料
超级美味减肥餐谱 附易掉秤食物的做法
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减肥期间最掉秤的主食
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能吃的低卡肉类
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减肥能喝的酸奶！安慕希，养乐多，莫斯利安不要碰，增肥神器！
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能吃的低卡水果，千万不要吃榴莲和热带含糖高的水果
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减肥期能喝零卡，无糖，无热量的饮料。
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美味低脂炒菜
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超级美味的炒菜
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美味的低脂炒菜
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早餐
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早饭
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早餐，最好每天吃一个鸡蛋。
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早饭
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早饭
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早饭
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早餐。
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早饭
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清肠早饭
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坚果水果酸奶早饭
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鸡蛋羹比煮鸡蛋还易消化
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早饭
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早餐，鸡蛋羹可以多吃。易消化。
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零碳水早饭
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早餐
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午餐，吃了高热量咖喱饭。偶尔解馋。不能多吃。
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午饭
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午饭最好吃点碳水，自己蒸的全麦馒头
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午饭要吃肉
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虾仁都是优质蛋白
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蔬菜三明治掉秤神器午餐
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午餐鸡肉也是优选
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虾仁午餐
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午餐
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芹菜是高纤维蔬菜
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水煮虾午餐
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鸡胸肉午餐
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午餐，多了鸡肉丸子，就没吃多余主食。
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午餐虾仁热量很低优质蛋白。
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牛肉减肥也是常备，自己卤的牛肉。外面的卤牛肉盐分大。
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午餐
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午餐
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晚餐
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午餐
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多肉品午餐碳水量减少
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每餐肉和碳水维生素不可少
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凉拌麻辣鸡丝，午餐最爱吃的菜。我其他菜谱有教。
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最爱的碳水玉米。午餐
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维生素晚餐
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晚餐，粥，蔬菜。
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素三鲜竹荪汤，晚餐
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晚餐
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晚餐凉拌菜
小贴士
＊早起空腹喝500毫升温开水，每天饮水1500毫升左右。
＊早餐时间7－8点—早餐搭配原则：蛋白质占50%+主食25%+果蔬25%】每天早上一个鸡蛋，一袋牛奶或者豆浆必选，主食：燕麦，玉米，全麦面包。
＊中午饮食上搭配原则:主食25%+25%肉高蛋白质丰富+50%菜【馒头，包子，米饭，面条，馄饨都属于主食！蛋白质类的有，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾，都可以吃】
＊晚餐搭配原则:5点左右开始有饿感，晚上可以选择一种水果吃或则搭配些青菜，晚上不吃主食，蛋，肉类，七点半之后不进食。
晚上合理运动一个小时。
＊＊减肥期间如果便秘—早晨空腹喝白醋加温开水，早餐红心火龙果加酸奶；或者喝无糖零卡碳酸饮料效果也可以。
＊早餐时间7－8点—早餐搭配原则：蛋白质占50%+主食25%+果蔬25%】每天早上一个鸡蛋，一袋牛奶或者豆浆必选，主食：燕麦，玉米，全麦面包。
＊中午饮食上搭配原则:主食25%+25%肉高蛋白质丰富+50%菜【馒头，包子，米饭，面条，馄饨都属于主食！蛋白质类的有，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾，都可以吃】
＊晚餐搭配原则:5点左右开始有饿感，晚上可以选择一种水果吃或则搭配些青菜，晚上不吃主食，蛋，肉类，七点半之后不进食。
晚上合理运动一个小时。
＊＊减肥期间如果便秘—早晨空腹喝白醋加温开水，早餐红心火龙果加酸奶；或者喝无糖零卡碳酸饮料效果也可以。
