非关晓彤版健康营养的三明治美味不长胖

Name: 非关晓彤版健康营养的三明治 美味不长胖
Ingredients: 两片面包; 两个鸡蛋; 180克（差不多一块大胸）鸡胸肉; 2-4片生菜; 一个（我用的是比较小的）西红柿; 适量自制剁椒; 适量沙拉酱; 适量胡椒碎

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谢二姐

三明治，简直是所有食物中最健康又最百搭的存在了。

食材，口味，外形都没有一定的规则，家里有啥就放啥，酸、甜、咸、辣也没有唯一的标准，属于适合人群最广的一道美食了吧！

早上起来，快速的准备好食材，搭配出不同的口味，让每个人都吃到自己最喜爱的那一味，既满足了味蕾又能量满满！

这个菜谱里面的鸡胸肉需要提前一天晚上腌制冷藏，腌制鸡胸肉的方法网上有很多，大家按照自己的口味来进行。

我是嗜辣狂魔，所以放了自制的剁椒，口味会更有层次，如果你平时也吃辣的话，值得一试。

温馨提示：我的饭量比较大，所以这个对于饭量小的人来说可能就是个巨无霸，如果担心吃不完可以把食材减去一些。

用料

面包	两片
鸡蛋	两个
鸡胸肉	180克（差不多一块大胸）
生菜	2-4片
西红柿	一个（我用的是比较小的）
自制剁椒	适量
沙拉酱	适量
胡椒碎	适量

非关晓彤版健康营养的三明治美味不长胖的做法

食材准备好（鸡蛋和鸡胸肉用不粘锅煎好，鸡胸煎好后，按自己喜好撒上胡椒碎）
桌上铺上保鲜膜，放上一片面包，在上面挤上沙拉酱，也可以是果酱，番茄酱（建议减肥或者追求更健康的人士，可以少放或者不放）
铺上生菜（我爱吃所以铺的比较多）
铺上两个煎鸡蛋
铺上一层剁椒（这个真的比买的剁椒好吃太多了）
把鸡胸肉均匀的铺上去（鸡胸腌制的时候放了蜂蜜，所以煎的时候会有点焦，没事，它又香又好吃）
这时候你会发现中间厚，四周薄，没关系，后面会用保鲜膜绑起来的，不会影响颜值和食用。
铺上多汁多漂亮的番茄
盖上一片面包
用垫在底下的保鲜膜包好，一定要用点巧劲包紧、包方正点；包好一层后，另撕一块保鲜膜再包一层（这样结构更稳，不容易散）
如果你和我一样是肤浅的外貌协会，再来一层包装纸（可以让吃相更好，还防止漏汁，所以，也不完全是肤浅吧🤣）
想要好看，记得用面包刀切；
来，倒上一杯牛奶，开吃吧！