纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲

2 人做过这道菜
之前和一个吃素的法国妹纸sharehouse来了灵感,顺便减轻库存。

豆类富含蛋白质,虽然不比传统的鸡蛋牛奶那种优质蛋白,但对素食者来说当主食也很有饱腹感。

用料  

butternut南瓜 半个
小扁豆lentils 1cup
大蒜 3瓣
洋葱 1个
橄榄油 1勺
孜然粉cumin 1小勺
肉桂粉cinnamon 1小勺
姜黄粉turmeric 1小勺
卡宴辣椒粉cayenne 1/4小勺
番茄 2-3个
鹰嘴豆 1/2cup
根据口味调入,我自己没加
黑胡椒 适量
柠檬 半个
香菜/罗勒 1根

纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲的做法  

  1. 小扁豆洗净(不喜欢太硬的可以用开水泡一下),洋葱番茄去皮切丁,大蒜切末备用。南瓜去籽(我没去,籽放汤里一起煮了吃)切小块,喜欢南瓜硬一点的,按照下面步骤和其他材料一起煮,喜欢软烂一点的放烤箱或用微波炉先加热。我自己一大半煮一小半叮熟最后放汤里色彩层次更分明。

    纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲的做法 步骤1
  2. 锅里热油,加碎洋葱大蒜炒至变软,加所有香料粉。半分钟左右炒出香味,加水、南瓜、番茄、鹰嘴豆,盐和黑胡椒。煮沸后盖上锅盖,转小火。大约20-30分钟左右,小扁豆变软。

    纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲的做法 步骤2
  3. 最后挤入柠檬汁,撒上香菜或罗勒叶点缀。不纯吃素可以搭配酸奶,或者配面包片一起享用。

    纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲的做法 步骤3

小贴士

食材的量是4人份。汤水的量大概是小扁豆的三倍,香料和调味料份量都可以根据口味增减。

把南瓜换成红薯🍠也好吃😋

参照这个菜谱,大家做出 2 作品

 

纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲相关分类

该菜谱发布于 2020-06-04 18:51:52
303 收藏


纯素🇲🇦摩洛哥风味南瓜小扁豆汤🍲的答疑

登录查看全部2条答疑