（7天瘦十斤）生酮入门7天减肥食谱来啦！

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养元素合理配比的饮食方案。生酮饮食的好处是减少碳水化合物摄入，能够改善血糖控制，改善胰岛素敏感性，降低体重，同时可以改善心脏功能。但生酮饮食也有副作用，轻的可能有头痛、便秘、腹泻、胃肠道功能失调等。生酮饮食可能会导致血脂增高、微量元素和矿物质缺乏，使肾结石风险增高。而且当机体摄入碳水化合物减少时，会进行脂肪分解以供能，脂肪分解容易产生酸性代谢产物，甚至造成代谢性酸中毒。因此，生酮饮食需要在专业人士的指导下应用。

首先大家不能盲目跟随，首先要了解自己的身体情况，可以选择严格生酮或温和生酮，甚至可以选择低碳生活，相信我，这是改变很多人观念的一个减肥方法，因为每天只需要大吃大喝，顿顿吃饱，肉蛋菜甜品饮料都不控制就能瘦，是不是很奇怪。但是你一定要了解的非常清楚才可以开始，答应我要对自己的健康负责喔，今天是我生酮减肥的第19天，瘦了7斤，原本可以瘦的再多一点，奈何我有个猪队友，做饭偷偷放糖，让我总是摸清奇妙差点退酮。大家一定要戒糖喔

下面是我给大家列的清单 一周全部用料 拿着去采购吧。