减脂期间我的蔬菜沙拉🥗内含嫩煎鸡胸肉做法

Name: 减脂期间我的蔬菜沙拉🥗内含嫩煎鸡胸肉做法
Ingredients: 4块鸡小胸; 适量主要用于把鸡胸肉撒均匀胡椒盐; 1勺腌制鸡胸肉用橄榄油; 1勺用于腌制鸡胸肉蒜泥; 3勺用于煎鸡胸肉水; 1勺用于制作油醋汁酱油; 1勺用于制作油醋汁橄榄油; 2勺用于制作油醋汁醋; 1勺用于制作油醋汁黑芝麻; 3片生菜🥬; 5颗圣女果🍅; 好几朵冷冻西兰花🥦; 2勺冷冻玉米粒🌽

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安静又可爱的小狮子

蔬菜沙拉是我减脂期间每天必吃，即食的鸡胸肉当然更方便~休息在家那就自己动手~

两个手掌✋✋大的蔬菜🥬一个✋手掌心大的蛋白质一个拳头👊多的主食~这是我的减脂期遵循的口诀~当然这得是你自己的✋手😋这个夏天让我们继续瘦瘦瘦🥰

减脂期5分钟微波炉嫩鸡胸做法：https://www.xiachufang.com/recipe/105897252/

用料

鸡小胸	4块
胡椒盐	适量主要用于把鸡胸肉撒均匀
橄榄油	1勺腌制鸡胸肉用
蒜泥	1勺用于腌制鸡胸肉
水	3勺用于煎鸡胸肉
酱油	1勺用于制作油醋汁
橄榄油	1勺用于制作油醋汁
醋	2勺用于制作油醋汁
黑芝麻	1勺用于制作油醋汁
生菜🥬	3片
圣女果🍅	5颗
冷冻西兰花🥦	好几朵
冷冻玉米粒🌽	2勺

减脂期间我的蔬菜沙拉🥗内含嫩煎鸡胸肉做法的做法

今天沙拉🥗用到的菜~其实我的沙拉灵活性很强手头有什么就用什么。能生吃的就洗洗切切，不能生吃的就过水煮熟~冷冻西兰花🥦我经常买~感觉比较方便
我们先腌制鸡胸肉，因为腌制的时间我们可以准备蔬菜🥬。我用的是胡椒盐二合一的直接把鸡胸肉反正面都撒匀在放一勺蒜泥（我买的现成的，家里有大蒜自己动手做蒜泥更香）最后一勺橄榄油（煎的时候就不放油了）最后给鸡肉来个マッサージ按摩
等待鸡胸肉腌制的时间我们准备蔬菜🥬洗洗切切
开始煎鸡胸了，热锅不放油，直接放鸡胸肉
煎至两面变黄
这时准备一小点水不要太多☝倒进锅里盖上锅盖~调小火，又闷又煎的很像锅贴的那种感觉
待水干了给鸡胸肉翻个面~关火
不放心熟了没，可以用筷子🥢戳开看看😊
准备油醋汁一勺橄榄油
一勺酱油
两勺醋
一勺黑芝麻
盖上盖子摇均匀~这个瓶子是我吃完了果酱瓶子（油醋汁在放些黑胡椒碎和黄芥末口感上会更有层次，家里吃完了没买）
摆盘
开吃