碳循环饮食记录（自己打卡请勿上传）

1. 按自己的实际需求来调整三大营养素比例，每个人都不同。
2.每日蛋白质摄入量不变，只变化碳水和脂肪的摄入量，后期根据实际情况进行增加。
3. 4天一轮回，第5天进行重复。如果4天内没忍住吃多了没关系，也不用报复性运动，第2天开始重新进入4天的轮回即可。
5. 三文鱼需同时计入脂肪和蛋白质，牛奶同时计入碳水、脂肪和蛋白质。
6. 绿叶菜不计入碳水摄入，但不要过量。
7. 三大营养素各自食物内的微量其他营养素含量不计入。
8. 大部分水果属碳水类，如果要吃水果的就要适当调节主食防止碳水摄入过量。