Name: 211均衡减脂饮食
Ingredients: 100-150g蛋白质; 100-150g碳水化合物; 150-200g蔬菜; 100g早餐吃水果

211均衡减脂饮食

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6.2号开始吃211饮食
今天7.2号
一个月的时间了
加上之前也断断续续的吃了一些时间
好不容易把疫情长胖的15斤给还回去了
还轻了5斤
身体维度也有很明显的变化

这里会记录一下我的211餐单

●一拳碳水化合物（醣）
●一拳蛋白质（没有脂肪的肉类）
●两拳蔬菜（20%减脂期间可以吃的水果）

毕竟减脂是一个长期的过程
那些生酮断食断碳水真的不能作为长期可坚持下去的方式

所以211餐盘饮食方面要求:
三餐遵循
●蛋白120-150g（鸡蛋、鸡胸肉、去皮鱼肉、牛肉、虾、白豆腐以外的所有豆制品都不能吃）
●碳水化合物100-150g（一般建议早餐薯类，午饭、晚饭杂粮饭 100g白米加上60g糙米或者杂粮加上20g的红豆加水微波炉转5分钟后再蒸熟可以吃几餐
●蔬菜（150g-200g）

聊撇的搞法可以一次多备两餐的午餐晚餐一份蛋白质炒50g+50g的配菜（可以是青椒、香菇、荷兰豆、金针菇、胡萝卜等配菜）再加一份150g的蔬菜配上150g的杂粮饭

吃的时候注意先吃一半蔬菜停一分钟再次一起吃饭肉菜吃饱就停筷子不再继续

饮食准备内容
●蔬菜:绿叶蔬菜比如:菠菜，生菜，茼蒿，油麦菜，西兰花，芦笋等
●蛋白质:鸡蛋，纯牛奶，瘦牛肉，鱼虾等
●主食（碳水化合物）:米饭，全麦切片面包，紫薯，红薯，杂粮饭等。

关于食材:一次不用买太多，能放的食材多买一些没问题，比如大米，买一袋十斤的放在干燥环境下可以吃很久。像蔬菜和肉类这种对新鲜度要求比较高的，每次买天的量就可以了，随吃随买，新鲜健康。如果没有时间经常去买菜，现在有不少线上的生鲜可以送货到家，非常方便。第一天的正式内容开始之前准备好即可

减脂期间不能吃的水果：椰子的果肉，牛油果，榴莲，鲜枣，菠萝蜜，山楂。每周只能2次的水果：香蕉，火龙果，荔枝，龙眼，无花果，石榴，柿子，芒果，猕猴桃推荐的水果：橙，橘子，樱桃，草莓，蔓越莓，树莓，葡萄，枇杷，杏，哈密瓜，西瓜，香瓜，木瓜，杨梅，柚子，桃。

推荐的水果：橙，橘子，樱桃，草莓，蔓越莓，树莓，葡萄，枇杷，杏，哈密瓜，西瓜，香瓜，木瓜，杨梅，柚子，桃。

油用喷的一道菜不超过5ml
盐控制在每餐2g
如果要放生抽之类的 5ml左右就可以了