减脂餐：烤鸡胸肉配土豆西红柿

先把土豆切块，热水煮15分钟，捞出，放1勺白胡椒粉，非常少的橄榄油，腌制一下。

烤土豆：烤盘上放锡纸把土豆放入，记得留出一些位置，之后还要放入鸡胸肉。25分钟，200度，上下热风

烤土豆同时，腌制鸡胸肉，白胡椒粉，1勺料酒，按摩吸收，腌制20分钟。

然后把鸡胸肉放到平底锅，加入少量油，煎到2面金黄，然后等土豆20分钟烤完，然后跟土豆一并放入烤盘烤15分钟，上下热风模式，200度。

烤土豆和鸡肉同时，处理青菜和小番茄。青菜+小番茄，洗干净，直接放入平底锅，放少量盐，炒软。（全程小火）

炒到都变软，关火，放入蒜泥，翻炒均匀。

土豆和鸡胸肉烤好，取出来。

最后摆盘，鸡胸肉，土豆，青菜，番茄，放上低卡沙拉，ok，减脂的一天核心主食就这样啦。