孕期健康食谱｜营养均衡的超级果饮
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人做过这道菜
Aaaaki酱
看西尔斯怀孕百科全书学来的，目前6周➕6，87斤，无孕反，验血指标基本全部正常，会每周坚持按照这个方子打卡的！
⚠️以下材料可以做8杯！
⚠️以下材料可以做8杯！
用料
| 绿色蔬菜汁🍃 | 225毫升 |
| 胡萝卜汁🥕 | 225毫升 |
| 石榴汁或葡萄汁🍇 | 225毫升 |
| 希腊有机酸奶🥛 | 1-2杯 |
| 蓝莓（新鲜或冷冻） | 一杯 |
| 猕猴桃🥝 | 2个 |
| 香蕉🍌 | 1根 |
| 其他水果（草莓🍓、木瓜、芒果🥭、菠萝🍍等） | 一杯 |
| 北豆腐 | 85克 |
| 1/4杯磨碎的亚麻籽 | 或两汤匙亚麻油 |
| 1/4杯小麦胚芽 | |
| 1茶匙肉桂粉 | |
| 1汤匙赤糖糊 | |
| 特色添加物 | （可选） |
| 无花果 | 增加膳食纤维和甜度 |
| 1-2汤匙花生酱 | 增加能量和饱腹感 |
| 有机牛奶或椰奶 | 代替果汁 |
| 有机羽衣甘蓝或菠菜 | 增加田园风味和叶酸 |
| 石榴（应季） | 取籽和肉 |
| 1茶匙螺旋藻 | 增加铁质和维生素B12 |
| 多种维生素/多种矿物质蛋白粉 |
孕期健康食谱｜营养均衡的超级果饮的做法
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一般蔬菜汁我会选用芹菜，纤维素比较多，或者特色添加物所推荐的羽衣甘蓝、菠菜，生菜也是一种不错的选择。
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小麦胚芽我就网上找了个300g的，开封后尽快食用完毕
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赤糖糊我买的是新西兰的红印，黑糖粗制即可
小贴士
把所有食材放入搅拌机混合，新鲜的时候口感最好，仍保留泡沫状奶昔的稠度。把剩下的果汁和搅拌机一起放入冰箱，喝之前可以再搅拌一下，恢复新鲜度。
这个食谱非常均衡，包括20-25%健康脂肪、25%蛋白质、50-55%的健康碳水化合物。
这个食谱非常均衡，包括20-25%健康脂肪、25%蛋白质、50-55%的健康碳水化合物。
