#自用勿传#记录我的减脂餐~（持续打卡更新中）
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人做过这道菜
大头酱
初始60kg，现在长期维持在50左右
用料
| 碳水主食：杂粮饭，荞麦面，全麦吐司，全麦贝果，燕麦，全麦卷饼，紫薯，南瓜，山药等 | 女孩子不能全粗粮饮食，见tips |
| 蛋白质：鸡胸，去皮鸡腿，牛肉，鱼虾等海鲜类，鸡蛋 | 这是我个人偏好的肉类 |
| 优脂脂肪：坚果，橄榄油等 | 做菜用油的量一般控制在一顿5g内 |
#自用勿传#记录我的减脂餐~（持续打卡更新中）的做法
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坚持比努力重要，选择比坚持重要，加油！！！！
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摆正心态，要佛系~要可持续~要根据自身实际情况动态调整饮食及运动计较
小贴士
女孩子不能全粗粮饮食，主食方面我一般都是保留50%以上的精细粮食，原因详细见sunny姐的健康三餐。
